早餐1.燕麥片生果杯
材料：燕麥片，切塊的水果，開水，蜂蜜 。
制作：將適量燕麥片倒入碗中，加入開水，放入微波爐加熱1-2分鐘，取出后加入切塊的水果，再加入適量蜂蜜 ， 攪拌均勻即可食用 。
2.雞蛋三明治
材料：全麥面包片，煮雞蛋，蕃茄，黃瓜 ， 生菜葉 。
制作：將全麥面包片稍微烤一下，煮好的雞蛋切成片，蕃茄和黃瓜也切成薄片，將蔬菜和雞蛋片放在面包中間 ， 最后加上生菜葉即可食用 。
午餐1.紅燒肉配蔬菜沙拉
材料：瘦肉，洋蔥，啤酒，淀粉，胡蘿卜，黃瓜，芹菜 ， 青椒，調(diào)料 。
制作：將瘦肉洗凈切成小塊 ， 放入熱油中煸炒，加入洋蔥片和啤酒一起煮沸，加入適量調(diào)料后煮至軟爛 。將各種蔬菜洗凈切成適當(dāng)大小，加入適量橄欖油和鹽拌勻，最后將制好的紅燒肉與蔬菜沙拉一同上桌即可 。
2.番茄雞肉粥
材料：米，雞腿肉，番茄，青菜，鹽 。
制作：將米洗凈放入鍋中加水煮至快要燒干時(shí)加入切薄雞肉片，轉(zhuǎn)中火煮20分鐘，加入切碎的番茄，燜煮15分鐘 。最后加入洗凈的青菜稍微煮一下，最后加鹽調(diào)味即可食用 。
晚餐1.低脂蒸魚配西蘭花
材料：草魚，白蘿卜，西蘭花 。
制作：將草魚去鱗洗凈，放入蒸鍋中蒸熟，約10分鐘左右取出，加入適量蠔油、姜末 ， 蒸5分鐘即可 。將去皮的白蘿卜和西蘭花焯水，加入適量鹽和橄欖油拌勻，最后與草魚一起上桌食用 。
【減肥食譜一日三餐七天菜譜表簡單】2.蒸雞肉卷配沙拉
材料：雞腿肉片，蝦仁，豆芽菜，洋蔥 ， 胡蘿卜，生菜，調(diào)料 。
制作：將雞腿肉片拍打至薄 ， 撒上鹽，將蝦仁、豆芽菜、洋蔥、胡蘿卜條放上肉片上 ， 卷起來，收口定型 。放入蒸鍋中蒸熟，約15分鐘左右取出 ， 再撒上適量調(diào)料即可 。將生菜洗凈切開 ， 拌入適量橄欖油和鹽，最后與蒸好的雞肉卷一起食用 。

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