20分鐘到30分鐘左右 。不同的行走速度有不同的時(shí)間 ， 不過正常的步行速度是4.5-6km/h ， 每天10分鐘快步行走不但對(duì)身體健康有極大益處 ， 且更能使消沉意志一掃而光 。醫(yī)學(xué)專家研究表明：長期徒步行走上班的人 ， 心血管疾病、慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜歡乘車的人 。
走路有助于預(yù)防許多危險(xiǎn)的身體疾病 ， 包括心臟疾病和中風(fēng)、高血壓、骨關(guān)節(jié)炎、肥胖、精神抑郁、某些類型的糖尿病以及結(jié)腸癌等 。它能幫助那些目前不運(yùn)動(dòng) ， 或很少運(yùn)動(dòng) ， 而又希望能參加一項(xiàng)既省時(shí)又省錢的常規(guī)運(yùn)動(dòng)的人 。
步行是人類基本的活動(dòng)方式之一 ， 似乎整個(gè)人體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計(jì)的 ， 步行被公認(rèn)為世界上最好的運(yùn)動(dòng) 。許多臨床實(shí)踐證明 ， 在中老年人中流行的“三五七步行法” ， 即每天走1或2次 ， 每次走30分鐘以上的路程；每周步行5次 ， 運(yùn)動(dòng)量即運(yùn)動(dòng)后的心率控制在每分鐘170次－年齡數(shù) ， 能使糖尿病的發(fā)病率下降50% 。
呼吸、吸吮、肢體活動(dòng)是與生俱來的本能活動(dòng) ， 在此基礎(chǔ)上 ， 人類逐漸學(xué)會(huì)了步行、體操、舞蹈……步行具有強(qiáng)大的自身免疫功能 ， 祖先憑此賴以生存與發(fā)展 。

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