早餐：早餐是一天中最重要的一餐，早餐要吃的營養(yǎng)豐富，但是卡路里不要過高 。以下是一份低卡早餐推薦：
【一日減肥食譜推薦 一日減肥食譜】燕麥粥搭配半個香蕉和一勺蜂蜜，全麥烤面包一片；
雞蛋白煎荷包蛋，配以半個牛油果和一片全麥土司；
煮雞胸脯肉，配以小番茄和一片全麥吐司 。
上午：到了上午，有時候會因為一些瑣事忘記吃早餐 。但是聽說如果中午前不吃東西，會讓代謝變慢，導致更容易增肥 。以下是一些低卡健康零食，讓你中午之前擁有充沛的能量：
一把干果混合（不要選擇添加糖分的），例如腰果、杏仁、干葡萄；
一根胡蘿卜和一些芹菜棒 ， 搭配一份低脂或者無脂酸奶；
一份水果杯，選擇一些水含量較高的水果，例如西瓜、哈密瓜、木瓜等 。
午餐：不少人中午會外出吃飯，這時候就要選擇健康的餐點，盡量避免油膩、高脂、高卡路里的美食 。以下是一些低卡路里午餐推薦：
蒸鱈魚，搭配清蒸蔬菜（例如西蘭花、蘆筍、空心菜等），配以少量米飯或者全麥面包片；
雞肉沙拉，選擇低脂雞胸肉，搭配葉菜、番茄、洋蔥等，淋上自制沙拉醬；
其中一份溫馨便當：煮荷包蛋、烤香腸、生菜沙拉、櫻桃番茄，可試著用小盒子裝起來帶到公司 。
下午：下午可能是工作壓力最大的時候，很容易感到疲憊 。以下是一些低卡路里的下午小零食，讓你精力充沛繼續(xù)工作：
一份小杯脫脂酸奶，加上一把堅果；
一份半杯菜汁，搭配一份生肉片或是海苔卷，能給你身體補充足夠的維生素；
一份海苔/紫菜，這些海藻含有豐富的蛋白質和維生素B12 。
晚餐：晚餐要盡量控制卡路里的攝入量 ， 選擇低脂、低糖的食物 。以下是一些晚餐佳肴推薦：
煮鮑魚湯，搭配大量的蔬菜 ， 例如菠菜、生菜、洋蔥等；
紅燒鯉魚，配以半碗香米飯和清炒蔬菜；
芝士香煎雞胸脯肉，搭配蒸菜或是烤蔬菜，卡路里相對比較低 。
如果你晚餐后還會吃宵夜，可能會成為增重的殺手 。建議晚餐后飲用大量的水，喝水會讓你到更快感到飽 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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