第一周第一周的減肥計劃主要是通過改變飲食結構 ， 減少熱量攝入來實現減肥目的 。以下是本周的食譜：
早餐1.全麥面包、低脂酸奶、草莓、堅果 。
2.燕麥粥、雞蛋一個、橙子 。
3.葡萄柚、全麥土司、花生醬 。
上午加餐1.一份水果沙拉 。
【兩個星期減肥計劃 兩個星期減肥食譜】2.一杯脫脂牛奶 。
3.一份低熱量牛肉干 。
午餐1.魚肉蔬菜沙拉、一份全麥餅干 。
2.蒸雞蛋、蘆筍、番茄沙拉、面包片 。
3.蔬菜三明治（鱷梨、胡蘿卜、蘑菇、黃瓜、生菜）、橙汁 。
下午加餐1.一份無糖增強型酸奶 。
2.蘋果、自制無糖果醬、核桃 。
3.杏仁餅干 。
晚餐1.牛肉、紫薯泥、花菜 。
2.咖喱雞肉、糙米、豌豆 。
3.烤鮭魚、大白菜、米飯 。
晚上加餐1.葡萄干、黑巧克力 。
2.一杯低脂熱牛奶 。
3.低熱量燕麥片 。
第二周第二周的減肥計劃會增加適量的運動量，促進身體消耗能量，進一步減少脂肪儲存 。以下是本周的食譜：
早餐1.全麥吐司、芝士、火腿、草莓、堅果、牛奶 。
2.水煮雞蛋、面包、牛奶、黑巧克力 。
3.燕麥粥、酸奶、藍莓、堅果、橙汁 。
上午加餐1.一份希臘酸奶 。
2.兩個蘋果 。
3.一杯紅棗茶 。
午餐1.牛腩、番茄、玉米、洋蔥、紅豆、奶酪沙拉 。
2.酸辣魚片、絲瓜、青椒小炒肉、米飯 。
3.涼皮、肉絲、番茄、黃瓜、韭菜 。
下午加餐1.一份鮮榨果汁 。
2.一份糙米粥 。
3.一個杏仁糖果 。
晚餐1.牛排、涼拌韭菜、蔬菜沙拉 。
2.番茄紅燒雞肉、海帶湯 。
3.香煎鱸魚、青菜、米飯 。
晚上加餐1.一份紅豆薏米糖水 。
2.一杯蜂蜜柚子茶 。
3.一份無糖果凍 。
總結：兩個星期的減肥計劃，除了改變飲食結構減少熱量攝入，還加入了適量的運動，增強消耗能量的能力 。注意平衡營養(yǎng)，控制飲食攝入，堅持一段時間就會有明顯的減肥效果 。

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