早餐一份早餐的沙拉可以為你提供足夠的能量和養(yǎng)分，同時避免攝入過多的熱量 。將被綠色覆蓋的早餐沙拉看作一個可以容納許多色香味俱佳的盒子，你可以在其中添加許多你喜歡的食材來增添美味 。
取一些早餐所需的新鮮蔬菜，例如：玉米、菠菜、青椒、小黃瓜，洗凈切好放在盤底，在它們的上面加入一些水果 ， 如：獼猴桃、藍(lán)莓、草莓等，最后放上一些堅果，例如：核桃、巴西松子 。準(zhǔn)備一些自己喜歡的醬汁涂在沙拉上，構(gòu)建健康而美味的早餐沙拉 。
午餐如果你喜歡吃肉，那還可以將午餐的沙拉妙趣橫生地搭配上 。不要用淀粉含量高的配料，例如馬鈴薯或米飯等，而是用高纖維的食材，例如：蔬菜、豆類和水果，以及可減脂的蛋白質(zhì)，例如：火雞肉、雞胸肉、鮭魚和卡介苗芝士等；用新鮮的檸檬汁、橄欖油、醋、鹽、胡椒調(diào)味 。
試試這樣的午餐沙拉：在沙拉上鋪上一些火雞肉、切碎的紅酸漿、蘑菇、洋蔥和甜椒等低卡路里蔬菜，再加上一些蛋白質(zhì)地可口的雞蛋，最后淋上自制的減肥醬汁 。一份這樣的沙拉可以滿足你的口腹之欲，同時保持你的健身計劃 。
晚餐晚餐的沙拉應(yīng)該要控制總熱量的攝入 ， 同時提供充足的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì) 。一份由豆類、雜菜、肉類和堅果組成，用低脂酸奶調(diào)味且較為易消化的沙拉是一個不錯的選擇 。
【趕緊收藏起來 一日三餐減肥沙拉食譜】例如：烤雞肉（或是去皮的鴨肉）、豆類（黑豆、鷹嘴豆、黃豆等）和烤雜菜（包括番茄、辣椒、洋蔥和蘑菇）的沙拉，配上少量的新鮮脫殼碎核桃和無糖的低脂酸奶調(diào)味（或是橄欖油和醋，加點(diǎn)鹽和胡椒） 。這種沙拉可以給你滿足的感覺，同時還能夠幫助你渡過難熬的晚上 。

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