想要減肥，其實(shí)不一定要餓肚子或者吃苦口兒的，只要合理搭配食材，每天吃得飽飽的，就可以輕松瘦身 。以下是一周減肥簡單食譜大全，快來試試吧！
周一早餐：煮一碗燕麥粥，加入一勺杏仁碎，和一些藍(lán)莓和草莓 。一杯無糖杏仁奶 。
午餐：雞胸肉沙拉：加入一份雞胸肉 ， 1個(gè)橙子，一些番茄、西蘭花，加上自己喜歡的醬汁 。
晚餐：地瓜胡蘿卜湯：加入一些胡蘿卜、洋蔥，和一小塊紅薯 ， 加少許海鹽和橄欖油 。
周二早餐：一份全麥土司，加上少量花生醬和黃瓜切片 ， 一杯無糖低脂酸奶 。
午餐：黃瓜雞肉卷：將雞肉和黃瓜切成條狀，卷在生菜上，配上海苔即可 。
晚餐：水煮魚：將魚片與青菜一起放入鍋中，加入適量的姜片和蔥花，一片蒜瓣，加少許雞精和鹽調(diào)味即可 。
周三早餐：一份土豆雞蛋松餅：將土豆和洋蔥煮熟后，加入一個(gè)雞蛋，攪拌均勻，平底鍋加入橄欖油，一勺勺倒入鍋中即可 。
午餐：烤雞沙拉：將一個(gè)雞胸肉切成塊，烤熟后加入番茄、培根、蘑菇和生菜，配上油醋汁即可 。
晚餐：小米粥：用小米煮粥，加入少量的紅棗，核桃和少許蜂蜜調(diào)味即可 。
周四早餐：三明治：將兩片全麥土司夾上一些雞蛋、火腿和生菜片即可 。
午餐：蔬菜肉丸飯：將瘦肉和蔬菜攪拌在一起制成小丸子，加入米飯搭配即可 。
晚餐：蒸鱸魚：將鱸魚和蒜末、姜絲放在一起，上蒸鍋蒸10分鐘，加上鹽和豆豉即可 。
周五早餐：紅豆粥：將紅豆煮爛，加入糯米煮10分鐘即可 。
午餐：烤鱈魚沙拉：將一份鱈魚烤熟 ， 加入圓白菜、番茄、洋蔥、甘藍(lán)和胡蘿卜等蔬菜，配上葡萄柚醬調(diào)味即可 。
晚餐：健康番茄炒蛋：將蛋液煎熟后，加入番茄和青椒一起炒 ， 再加鹽和胡椒粉即可 。
周六早餐：杏仁玉米餅：將一份杏仁醬加入一份玉米粉中，攪拌均勻后，加適量清水和雞蛋液調(diào)勻 ， 平底鍋加油煎至兩面微黃熟即可 。
午餐：雞蛋紫薯三明治：將兩片紫薯餡餅夾上火腿、雞蛋和生菜，再淋上作料 ， 烤至香脆即可 。
晚餐：姜蔥炒魷魚：將魷魚橫切成薄片，將姜和蔥切成絲，加入炒熟的魷魚中即可 。
周日早餐：五谷雜糧粥：將小米、玉米、糙米、黑米和紅豆一起煮成粥 ， 用蜂蜜和核桃調(diào)味即可 。
午餐：水果雞胸沙拉：將雞胸肉切絲煮熟后，加上西瓜、橙子、葡萄和生菜等，淋上檸檬汁即可 。
晚餐：西紅柿雞蛋湯：將雞蛋打散，將西紅柿切?。?加上清水煮開后，倒入雞蛋液 ， 加鹽等調(diào)味料 ， 攪拌均勻即可 。
以上就是一周減肥簡單食譜大全，適合需要減肥的人士，合理的飲食搭配 ， 既健康又好吃！
【一周健康減肥食譜 一周減肥簡單食譜大全】

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