第一天早餐：1個雞蛋，1個香蕉
午餐：1塊煮熟的雞胸肉，2個西紅柿，1個小黃瓜
晚餐：1個煮雞蛋，1個橙子，1杯低脂牛奶
餐后運動：快走30分鐘
第二天【7天減肥20斤食譜圖片 7天減肥20斤食譜】早餐：1個蘋果 ， 1片全麥面包
午餐：1份生菜沙拉（生菜、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、雞肉?。?
晚餐：1份烤魚 ， 1份蒸青菜
餐后運動：仰臥起坐50個
第三天早餐：1個香蕉，1杯紅茶
午餐：1份煮瘦牛肉 ， 1份清炒青菜
晚餐：1個煮雞蛋，1份煮豆腐，1份煮青菜
餐后運動：快走30分鐘
第四天早餐：1個蘋果，1片全麥面包，1杯低脂牛奶
午餐：1份青椒炒雞肉 ， 1份蒸菜花
晚餐：1份煮黑木耳，1份煮瘦肉
餐后運動：仰臥起坐50個
第五天早餐：1個雞蛋，1個香蕉 ， 1杯紅茶
午餐：1份煮雞胸肉，1份煮西蘭花
晚餐：1個橙子，1份煮瘦肉，1份蒸菜花
餐后運動：快走30分鐘
第六天早餐：1個蘋果，1片全麥面包，1杯低脂牛奶
午餐：1份涼皮，1份雞蛋羹
晚餐：1份煮豆腐，1份煮青菜
餐后運動：仰臥起坐50個
第七天早餐：1個香蕉 ， 1杯牛奶
午餐：1份煮雞肉，1份煮青菜
晚餐：1份清蒸鱸魚，1份煮西紅柿
餐后運動：快走30分鐘
總結以上是7天減肥20斤食譜 ， 建議在飲食方面要注意多吃蔬菜水果 ， 減少含糖量高的食品，每餐食量控制在80%左右，多喝水，保證良好的睡眠質量，結合適當?shù)腻憻捄瓦\動，才能幫助我們更好的減肥 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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