在經(jīng)歷了第一階段的清腸排毒后 ， 我們進(jìn)入到了21天減肥的第二階段 。在這個(gè)階段，我們將開始控制飲食 ， 合理搭配食物，控制熱量攝入，從而達(dá)到減肥的目的 。
早餐早餐是一天中最重要的餐點(diǎn)，我們應(yīng)該吃得豐富一些 ?？梢赃x擇面包、牛奶、雞蛋、水果等食物 。但要注意控制量，尤其是面包和水果，不建議過量攝入 。
午餐午餐可以搭配一份主食，如米飯、面條等，再加上一份蛋白質(zhì)食物 ， 比如魚肉、豆腐等，再配上一份蔬菜，讓三者能夠均衡地搭配，達(dá)到營養(yǎng)均衡 。
晚餐晚餐可以減少主食的攝入，更多地選擇蛋白質(zhì)食物和蔬菜 ， 如雞胸肉、蛋白、菜花等 。但要注意控制油脂的攝入量 。
加餐如果有饑餓感，可以在兩餐之間適當(dāng)加餐一些水果、酸奶或蔬菜等 。但也要注意不要過量 ， 以免卡路里攝入過多 。
飲食注意事項(xiàng)在21天減肥的第二階段 ， 除了要注意食物的搭配和控制卡路里的攝入 ， 還要注意以下幾點(diǎn)：
多喝水 ， 保持身體水分平衡
不吃垃圾食品 ， 如糖果、餅干等高熱量食品
少吃油炸食物和酒水
總的來說，21天減肥的第二階段是控制飲食的階段，重點(diǎn)是要合理搭配食物，控制卡路里的攝入量 。只有這樣，才能真正達(dá)到減肥的目的 。
【21天減肥第二階段食譜 飲食注意事項(xiàng)】

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