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現(xiàn)在科技發(fā)達了 ， 通常人們的工作都脫離了純手工制作 ， 而更多的是辦公室工作的 。就連工作在工廠一線的工人也一般是坐著工作的 ， 因此人們患肩周炎的機會就大增加了 。而患了肩周炎疾病通過藥物治療也是一方面的 ， 更重要是平時的運動鍛煉 ， 那么肩周炎運動鍛煉怎么做好呢？下面我給大家介紹幾種鍛煉的方法 。
1、彎腰晃肩法 。彎腰然后伸臂 ， 緊接著做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運動 ， 動作幅度要由小到大 ， 由慢到快 。
2、爬墻運動 。面對墻壁 ， 用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動 ， 使上肢盡量高舉 ， 然后再緩緩向下回到原處 ， 反復數(shù)次 。
3、體后拉手 。雙手向后 ， 由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部 ， 漸漸向上拉動 ， 反復進行 。
4、外旋鍛煉 。第一步 ， 背靠墻而立 ， 第二步 ， 握拳屈肘 ， 手臂外旋 ， 盡量使拳背碰到墻壁 ， 反復數(shù)次 。
5、雙肩內(nèi)收外展運動 。雙手在頸后部交叉 ， 肩關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收及外展 ， 反復數(shù)次 。
6、甩手鍛煉 ?；颊哒玖⑽?nbsp;， 做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運動 ， 動作幅度由小到大 ， 反復進行 。
7、扶持牽拉 。雙手扶持身后的固定物體 ， 作挺胸挺腹 ， 牽拉患肢向后 。
8、扶持牽拉 。先用雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊) ， 然后做下蹲運動 ， 最后用體重牽拉患肢盡量向上舉直 。
9、鍛煉操 。第一步 ， 雙臂平伸 ， 由頸椎開始依次向下至尾椎 ， 每兩個椎骨間隔平行伸拉15次;第二步 ， 左臂抬高 ， 右臂放低 ， 使按摩帶與身體呈45度角 ， 上下移動斜拉30次;第三步 ， 左右臂換姿勢 ， 右臂抬高 ， 左臂放低 ， 使按摩帶與身體呈45度角 ， 上下移動斜拉30次;第四步 ， 單臂背后向下 ， 另一臂上舉 ， 使按摩帶與身體呈平行狀態(tài)左右伸移動拉30次;第五步 ， 以方便夠達的姿勢左右手換持金至康按摩輪對頸肩腰背做恢復按摩鍛煉5分鐘 。每天早晚各鍛煉一次 ， 堅持20天 。
上面介紹的是肩周炎運動鍛煉怎么做 ， 可見肩周炎平時的運動特別的重要的 ， 所以患了肩周炎的朋友們一定要多注意了 ， 不管是在工作還是在生活中一定要注意自己的姿勢 ， 平時一定不要長期保持同一種姿勢這是造成疾病的主要原因 ， 多做鍛煉就能快速的恢復肩周炎 。
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