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很多人都想增強(qiáng)自身肌肉的爆發(fā)力，這樣看起來(lái)不但體型健美，而且在女性面前更有雄性魅力 。提高爆發(fā)力就是提高身體肌肉抗阻力的能力，所以鍛煉的強(qiáng)度比較大，鍛煉起來(lái)也很困難，最好有專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)，這樣才不至于在鍛煉過(guò)程中使得肌肉出現(xiàn)損害，而且鍛煉也更容易看見(jiàn)效果 。
提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習(xí)某技術(shù)動(dòng)作時(shí)，在不減速度的情況下增加力量；二是在不減少力量的情況下增加運(yùn)動(dòng)速度；三是同時(shí)增加力量和速度 。
在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，短時(shí)期內(nèi)所練出的力量，停止訓(xùn)練后減退也很快 。相反，逐漸獲得的力量保持的時(shí)間就長(zhǎng) 。
速度素質(zhì)指在最短的時(shí)間里完成某一動(dòng)作或?qū)ν饨绨l(fā)生的情況迅速作出相應(yīng)反映 。在防衛(wèi)實(shí)施的過(guò)程中，不僅動(dòng)作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應(yīng)速度要快，而且在完成動(dòng)作時(shí)要干凈利落 。
速度素質(zhì)在防衛(wèi)術(shù)中具體表現(xiàn)為三個(gè)方面：一是反應(yīng)速度，即對(duì)各種突然發(fā)生的侵?jǐn)_刺激能迅速作出反應(yīng)；二是位移速度，即能快速通過(guò)某段距離的能力；三是動(dòng)作速度，主要指能快速地完成防衛(wèi)術(shù)必須的技巧動(dòng)作能力 。
其實(shí)有一些傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目就可以很好地鍛煉身體肌肉爆發(fā)力，比如說(shuō)打羽毛球，或者是進(jìn)行50米沖刺跑，亦或者是做俯臥撐以及引體向上等 。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以在業(yè)余時(shí)間進(jìn)行，以不妨礙日常生活工作為度，每天堅(jiān)持，半年左右能收到明顯效果 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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