早餐早餐以高纖維、低脂肪、高蛋白質(zhì)為主，并且注意控制碳水化合物的攝入量，建議以下幾種食物的組合：
燕麥片：燕麥片富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，能夠增加飽腹感同時也不會讓你在運動中感到沉重，搭配一些水果比如香蕉、葡萄、草莓將會更美味 。
全麥吐司：在全麥吐司上涂上酪梨，熏鮭魚或者荷包蛋，可以讓你享受到美味的同時還能補充所需的蛋白質(zhì) 。
紅薯：紅薯中的維生素和礦物質(zhì)的含量比一般的土豆更高，維生素C和鉀的含量也比較高，不僅能夠提供所需的能量，還能夠幫助調(diào)節(jié)肌肉功能 。
午餐中午的餐食以雞肉、魚肉、蔬菜和全麥碳水化合物為主，下面是三個不同的午餐食譜：
番茄炒蛋加上一小碗棕米飯 。
烤雞胸肉: 將調(diào)過味的雞胸肉烤至完全熟透 。搭配一份雜菜沙拉和一小碗玉米或者薯片 。
鮭魚三明治: 將烤過的三明治片、火腿、鮭魚和生菜像漢堡一樣組合在一起 。搭配一份水果沙拉將讓你的午餐更加美味 。
晚餐晚餐應以低脂、高蛋白、蔬菜為主，不多于400卡路里 ， 并且應該在晚餐前至少3小時停止進食，以下是三個不同的晚餐食譜：
酒糟豆腐: 將豆腐切成大塊狀，蘸取酒糟后放入蒸鍋中蒸至熟透 。搭配一份芥蘭或者是其他蔬菜，可以讓你的晚餐吃起來更加美味 。
葡萄柚鮭魚配米飯和烤蔬菜: 將葡萄柚、鮭魚和米飯搭配在一起，加上一些烤蔬菜，你的晚餐就變成了一個極具營養(yǎng)價值的餐食 。
咖喱雞肉: 用橄欖油將雞肉煎炸至金黃色后將其放入搭配好咖喱等調(diào)味品的蔬菜濃湯中煮熟 。搭配一份糙米飯和色彩鮮艷的蔬菜將讓你的晚餐更加豐盛 。
飲食習慣是保持好身體的關(guān)鍵 。根據(jù)上述的飲食計劃，你可以打造一份適合自己的健身減肥飲食計劃，同時也能有條不紊地控制卡路里的攝入量 。在此基礎(chǔ)上，盡可能的多做運動，你就能擁有理想的身材和更加健康的生活 。
【健身減肥食譜一日三餐計劃表 健身減肥食譜一日三餐】

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