之前發(fā)過關(guān)于標(biāo)準(zhǔn)體重的計算公式，小伙伴們都學(xué)到了，也都知道了自己的標(biāo)準(zhǔn)體重范圍 。
“體脂率計算方法及對照表”
體脂率的含義
體脂率（BFR）= 人體脂肪量 / 總體重 ×100%
（簡意：反映人體內(nèi)的脂肪占總體重的百分比）
體脂率的健身指導(dǎo)意義
通過不同時期的體脂率數(shù)據(jù)對比
可直觀反映出該階段的訓(xùn)練成果
（體脂率越低，肌肉越結(jié)實）
體脂率的計算方法
（最簡單的自測法）
BMI=體重 / 身高2
（體重單位：kg 身高單位：m）
體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡 - 5.4 - 10.8×性別
（性別： 男為1，女為0）
●BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）：粗略地反映一個人的胖瘦程度 。BMI 值在18～24 之間較為正常，BMI＜18偏消瘦；BMI＞24 則偏重 。
女性不同體脂率的身材對比照
●女子體脂率含量說明
10-12%■ 這是女健美運動員的水平！女人最少最少的身體脂肪也得在8-10%，因為女性的乳腺和子宮周圍需要一定的脂肪維持生理功能 。如果體脂率低于12%，一般就無法來大姨媽了...純正女漢子！
15-17%■ 這是健身發(fā)燒友的水平，有馬甲線有臀肌有臂肌但可能沒有大姨媽 。
20-22%■ 這是女運動員的正常水平，全身的肉都是結(jié)實的，但是肌肉并不十分明顯 。
25%■ ??！大眾美女的身材！有點小肉肉，但是~看著是美的！
30%■ 可能屁股和大腿會有點粗，肚子上也有贅肉了 。
35%■ 豐滿！這是豐滿的體形！全身都有可以捏的肉肉，特別是肚子！
40%■ 典型的四十歲家庭婦女身材~特別是平時吃飯都掃底的那些媽媽...
45%■ 臀部與肩同寬，大量脂肪使得皮膚不再滑嫩嫩 。
50%■這種屬于一個屁股要坐2個椅子的胖妞，與之同行，請自動靠邊 。
男性不同體脂率的身材對比照
●男子體脂率含量說明
1-4%■ 這是金剛不壞之身！血管清晰，肌肉條紋幾乎都可見，屁屁上沒有任何脂肪！但是，如果要維持正常生理狀態(tài)，必須要高于3%的皮脂 。
5-7%■ 這是健身發(fā)燒友！大多數(shù)肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管，腹肌明顯 。只有少數(shù)人能達(dá)到的水平 。
8-10%■ 最受女性歡迎的男子漢標(biāo)準(zhǔn)！腹肌摸著有棱有角，但是不可怕~
11-12%■ 仍有肌肉輪廓，但大多沒有明確分離，結(jié)實還是蠻結(jié)實的~
13-15%■ 大眾男性的身材，腹部有“小肚子”，看得到肌肉，但是不緊實了~
16-19%■ 身體發(fā)福的第一階段，肚子和屁屁上的肉明顯增加 。
20-24%■ 腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪，肚皮凸出，中年男子的常態(tài) 。
25-30%■ 啤酒肚大起，胸肌就是兩坨肉肉，胳膊也松垮垮的了 。
35-40%■ 爬樓梯或者彎腰撿東西變得困難，嚴(yán)重者站立時看不到自己的腳趾頭了~丑丑的~~
男女體脂率健康值對照表

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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