文章插圖
有時(shí)候受傷僅僅就是在一瞬間 ， 當(dāng)人們因?yàn)橥蝗粡澭昧Φ臅r(shí)候 ， 可能就會(huì)出現(xiàn)腰扭傷的情況 。有的人出現(xiàn)了腰扭傷后 ， 往往就會(huì)出現(xiàn)腰痛難忍 ， 而且甚至都需要讓腰保持受傷時(shí)的狀態(tài) ， 不能在動(dòng)彈半分 ， 這時(shí)候需要及時(shí)的就醫(yī) 。同時(shí)自己也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉 ， 讓腰扭傷恢復(fù)的快一些 。
扭傷2～3周后 ， 損傷基本愈合 ， 可逐漸開(kāi)始腰背肌功能鍛煉 ， 首先從靜止?fàn)顟B(tài)的肌肉主動(dòng)收縮開(kāi)始 ， 無(wú)明顯疼痛后再增加運(yùn)動(dòng)量 ， 以恢復(fù)腰部肌肉力量 。另外久坐或久站的人也應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉 。
◆俯臥位鍛煉：
1.抬頭插胸伸臂俯臥 ， 兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直 ， 作抬頭挺胸 ， 反復(fù)操練 。
2.伸直抬雙腿：基本姿勢(shì)同前 ， 將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿 ， 反復(fù)操練 。
3.抬頭挺胸抬腿(又稱飛燕式)：結(jié)合前兩者 ， 以腹部著床 ， 頭、手胸及兩下肢一起上抬 ， 反復(fù)多次 。
◆仰臥位背伸肌鍛煉;
1.五點(diǎn)支撐法：取仰臥位 ， 雙側(cè)屈肘、屈膝 ， 以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)作支撐 ， 用力將腰拱起(亦可用雙手掌托腰拱起) ， 反復(fù)練習(xí) 。
2.三點(diǎn)支撐法：經(jīng)五點(diǎn)支撐鍛煉后 ， 腰部肌肉較好者可把雙臂置于胸前 ， 以頭及雙足三點(diǎn)作支撐 ， 用力作拱腰鍛煉 ， 反復(fù)多次 。
3.四點(diǎn)支撐法：即在前者的基礎(chǔ)上 ， 以雙手、雙足四點(diǎn)支撐作拱橋式鍛煉 ， 反復(fù)多次 。
◆腰部回旋運(yùn)動(dòng) 。雙足分開(kāi)與肩同寬站立 ， 雙手叉腰 ， 腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蚪惶嫘D(zhuǎn) ， 旋轉(zhuǎn)由慢到快 ， 由小到大 ， 反復(fù)進(jìn)行 。
游泳也是腰部鍛煉的好方法 ， 尤其是蛙泳 。
如果腰扭傷一定到了不能動(dòng)彈的地步 ， 一定要注意及時(shí)的就醫(yī) ， 讓醫(yī)生幫助處理 。如果只是出現(xiàn)了疼痛、行動(dòng)不便等情況 ， 朋友們可以在注意多休息的前提下 ， 在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行上述的一些動(dòng)作 ， 適當(dāng)?shù)腻憻?nbsp;， 就可以讓腰扭傷恢復(fù)的更快一些 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 有孩子了談彩禮談崩了怎么辦
- 和男友異地戀 離過(guò)婚的我怕再受到傷害怎么辦
- 因?yàn)榍澳杏?現(xiàn)任男友不肯跟我談結(jié)婚怎么辦
- 感情變淡了，怎么挽回愛(ài)情?
- 男友不帶我見(jiàn)朋友 感覺(jué)他只是想找炮友怎么辦
- 針織馬桶墊怎么往上套
- 怎么把老鼠從洞里弄出來(lái)
- 芋頭冬天怎么放啊
- 怎么促進(jìn)小腿血液循環(huán)呢？
- 小腹部疼怎么回事呢？