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現(xiàn)在許多上班族尤其是一些女性 ， 因為經(jīng)常在電腦前長久地坐著 ， 導(dǎo)致腰部出現(xiàn)很多贅肉 ， 當(dāng)腰部出現(xiàn)贅肉的時候 ， 會非常嚴(yán)重的影響個人的形象問題 ， 對愛美的女士來說是一種非常嚴(yán)重的傷害 ， 所以很多人都采取仰臥起坐的方式進行減腹運動 ， 但是有些人做了仰臥起坐會出現(xiàn)腹部疼痛的現(xiàn)象 ， 這怎么回事呢？
仰臥起坐 ， 是常見的健身運動 ， 主要鍛煉腰部及腹部的肌肉 。準(zhǔn)備動作是躺在地板上 ， 彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱 ， 兩腿并攏并伸直 ， 然后身體抬起 ， 但臀部不能離地 ， 腳部也不能移動或者抬起 ， 直到身體與底面成90°為止 ， 然后重復(fù) ?，F(xiàn)在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭 ， 以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn) 。也存在雙臂伸直擺動起身 。
仰臥起坐 ， 一種鍛煉身體的方式 。仰臥 ， 兩腿并攏 ， 兩手上舉 ， 利用腹肌收縮 ， 兩臂向前擺動 ， 迅速成坐姿 ， 上體繼續(xù)前屈 ， 兩手觸腳面 ， 低頭；然后還原成坐姿 。如此連續(xù)進行 。練仰臥起坐 ， 速度要因人而異 。最初可以嘗試一分鐘做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至達(dá)到50次左右 。30歲以下的女性 ， 很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的 ， 這時頻率最好控制在每分鐘60～70個 ， 隨年齡的增加而遞減 ， 50歲以上的一分鐘做25個就可以了 。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者 ， 更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強腹部力量的目的 ， 這樣要保證一分鐘做60次左右 。
做仰臥起坐引起的肚子疼 ， 是腹部的肌肉疼痛 。對人體沒什么壞處 。反而做的時候 ， 會消耗一定量的脂肪 。有助于鍛煉腹肌 。這樣的運動導(dǎo)致的肌肉酸痛 ， 是沒有辦法一時消除的 。有兩種方法 ， 一是：堅持繼續(xù)做仰臥起坐 ， 一周后肯定就不疼了 。二是：休息一周 ， 也會不疼 。不用按摩什么的 。自己若想按摩 ， 可以順時針摩腹 。
當(dāng)做完仰臥起坐出現(xiàn)腹部疼痛 ， 主要是因為初次做仰臥起坐的原因 ， 另外 ， 如果沒有掌握好仰臥起坐的頻率的話 ， 速度太快也很容易導(dǎo)致腹部出現(xiàn)疼痛 ， 所以最好不要追求速度 ， 要放慢節(jié)奏 ， 掌握好正確的仰臥起坐的方法 ， 堅持下去就可以起到很好的收腹效果 。

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