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晨跑前需要補充水分并適當吃一點東西 ， 切忌空腹跑步 ， 跑前一定要做熱身運動以便于喚醒身體 。晨跑的時間不宜太長 ， 速度也不要太快以防身體不適 ， 還要選擇合適的衣物和鞋子 ， 跑后要適當拉伸以便于緩解肌肉酸痛 。
1、切忌空腹跑步
雖然晨跑之前不能吃太多東西 ， 但空腹跑步也不好 。早上跑步之前喝點蜂蜜水或者淡鹽水再好不過了 ， 不僅可以補充身體所缺失的水分 ， 還能刺激腸胃蠕動 。跑步過程中也會出汗 ， 所以跑前喝水是十分有必要的 ， 還可以吃少許面包 。
2、跑前需要熱身
早上起床后人體的器官是不會立刻蘇醒的 ， 我們需要做一些熱身運動來喚醒它們以便于減少損傷 。對于初次跑步的人來說熱身時間需要長一些 ， 活動全身的關(guān)節(jié)以便于身體能夠適應(yīng)后面的運動 。
3、時間不宜太長
晨跑的運動量不宜過大 ， 一開始控制在20~30左右 ， 讓身體有一個適應(yīng)的過程 。經(jīng)過一晚上的消耗 ， 早上又沒有吃太多東西補充能量 ， 長時間運動身體也會吃不消 ， 所以跑步的時間不能太長 ， 速度也不要太快 。
4、選擇合適衣物
穿運動裝跑步比較好 ， 沒有的話盡量選擇寬松舒適的衣服和褲子 ， 跑步容易出汗 ， 所以衣服和褲子的透氣性一定要好 。跑步穿的鞋子也十分關(guān)鍵 ， 選一雙合腳的運動鞋 ， 鞋底不能太薄太軟盡量避免不必要的損傷 。
5、跑后要拉伸
晨跑后要記得拉伸 ， 這樣可以有效緩解運動后產(chǎn)生的肌肉酸痛 ， 特別是初次運動的人 ， 如果不拉伸 ， 第二天渾身肌肉酸痛可能讓你無法堅持跑步 。拉伸可以有效緩解第二天的不適癥狀 ， 晨跑需要緩慢停下 ， 切忌直接停止并坐下休息 。
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