只要是做個(gè)健身、減脂運(yùn)動(dòng)的 ， 對(duì)平板支撐絕對(duì)不要太熟悉 。平板支撐可以幫助我們鍛煉我們的腹肌和臀部 ， 對(duì)于想要練出平坦小腹 ， 甚至是馬甲線、腹肌的人來說 ， 簡(jiǎn)直就是必做項(xiàng)目 。那么平板支撐做一個(gè)月可以減多少呢？
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做一個(gè)月平板支撐可以減多少單獨(dú)做平板支撐其實(shí)并不能瘦 ， 還應(yīng)該配合其他的運(yùn)動(dòng) 。堅(jiān)持做平板支撐 ， 可以提高我們的運(yùn)動(dòng)能力 ， 以及我們的基礎(chǔ)代謝 ， 基礎(chǔ)代謝就是我們什么也不干的時(shí)候身體消耗的熱量 ?；A(chǔ)代謝上去了 ， 消耗熱量和攝入熱量的缺口變大了才會(huì)有燃脂的效果 。而每個(gè)人消耗的熱量其實(shí)是不一樣的 。
平板支撐主要鍛煉核心肌肉 ， 包括橫腹肌 ， 斜腹肌 ， 腹直肌和臀部肌肉 。您可以通過做木板來增強(qiáng)這些肌肉 。當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)時(shí) ， 您的運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)增強(qiáng) 。
平板支撐比其他腰腹部運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里 。如腹部仰臥起坐 ， 仰臥起坐等 。如果您可以有規(guī)律的運(yùn)動(dòng) ， 即使您坐在電腦旁或睡覺時(shí) ， 它們也會(huì)燃燒卡路里 。
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平板支撐和跑步哪個(gè)消耗大根據(jù)Fit Click測(cè)試 ， 一個(gè)150磅重的標(biāo)準(zhǔn)木板的能量消耗為3-4 kcal / min ， 因此5分鐘的木板支撐最多可消耗20 kcal的能量 。那么 ， 一個(gè)體重等于150磅的人在跑步10,000步時(shí)可以燃燒多少卡路里？
首先 ， 我們需要將10,000步轉(zhuǎn)換為距離 。一個(gè)成年人在跑步中的平均步長(zhǎng)為70厘米 ， 因此10,000步約為7公里 。然后 ， 我們必須將其轉(zhuǎn)換為慢跑所需的時(shí)間 。以7.5 km / h的慢跑速度計(jì)算 ， 慢跑大約需要55分鐘才能完成7公里 。對(duì)于150磅重的人 ， 慢跑每分鐘消耗9卡路里的熱量 。千卡路里 ， 因此完成10,000步慢跑所消耗的卡路里約為495卡路里 。
木板支撐消耗5分鐘20 kcal ， 慢跑10,000步消耗495 kcal ， 這是前者的25倍 。
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平板支撐正確做法我們的肩膀 ， 臀部和腳跟基本上在一條直線上 。這樣做時(shí) ， 請(qǐng)勿撅臀部或塌腰 。這樣做了無效 。尤其要注意 ， 肩膀 ， 腹部和腿都是要收緊的 ， 這樣效果更好 。您可以用前臂在地面上進(jìn)行操作 ， 也可以用手掌撐著進(jìn)行操作 。這取決于個(gè)人 。
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