胖子需要減脂塑形，瘦子則需要增肌，尤其是那種看著瘦削的人，增肌可以讓他看起來更健康、更健壯 。肌肉的生長不是一瞬間的事情，需要長期時間堅持健身才會達(dá)到效果 。一般是連續(xù)幾天休息一次比較好，如果隔一天練一次可以說是沒有效果的哦 。
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增肌可以隔一天練一次嗎增肌健身可以運動幾天，然后休息一天，但是如果您運動一天休息一天的話，效率會很低 。對于增肌健身，不要天天都鍛煉同一部位 。如果當(dāng)天某部分受到足夠的運動刺激，則該部分的肌肉需要間隔48小時以上再進(jìn)行運動 。肌肉是在休息時生長的，因此第二天繼續(xù)鍛煉會影響肌肉的外觀 。例如，第一天是胸肌，第二天則不能做胸肌，但可以訓(xùn)練腿部，背部和腹部 。因此，您可以每天鍛煉肌肉，但不能每天鍛煉相同的部位 。
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增肌時間多久為好對于一般的健身人員而言，定期訓(xùn)練50?80分鐘就足夠了 。如果時間過長且強度足夠，則容易造成過度訓(xùn)練 。不僅很難恢復(fù)并影響下一次訓(xùn)練，而且還可能導(dǎo)致受傷 。
時間安排參考：熱身約5分鐘，力量訓(xùn)練約30-40分鐘，有氧運動約10-20分鐘，放松約5分鐘，每次運動的總持續(xù)時間約為50-70分鐘 。
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增肌的時候怎么吃1.蛋白質(zhì) 。主要包括瘦肉，雞蛋，魚，牛奶和豆類 。一般而言，在訓(xùn)練后的90分鐘內(nèi)，蛋白質(zhì)需求量達(dá)到了峰值，此時蛋白質(zhì)補充的效果最佳 。
2.維生素 。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素 。只要您吃不同類型的蔬菜和水果，就可以獲取人體所需的維生素 。
3.碳水化合物 。主要有大米，谷物，土豆，蔬菜和水果 。足夠的碳水化合物可確保肝糖原的儲存，為訓(xùn)練提供能量并為維持血糖水平做準(zhǔn)備；運動后應(yīng)及時補充碳水化合物，以促進(jìn)肌肉糖原和肝糖原的恢復(fù) 。
4.水 。出汗后，必須及時補充水分和無機鹽 。一旦缺水，會使身體處于肌肉流失的狀態(tài) 。正確的補水方法取決于不同的健身強度，但您必須注意緩慢飲水和飲水，并且水溫不能太低 。
5.有益的脂肪酸 。它可以降低血清膽固醇并預(yù)防心臟病 。主要有杏仁，天然杏仁醬，花生，天然花生醬，牛油果，蛋黃，葵花籽，亞麻籽，椰子油和橄欖油 。
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