hiits是一個(gè)高強(qiáng)劃訓(xùn)練 ， 也是有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合 ， 堅(jiān)持住了肯定是可以減脂的 ， 但如果你是初學(xué)者 ， 就不太適合這個(gè)訓(xùn)練方法 ， 因?yàn)楸容^難 ， 具體可以看看本站提供的介紹 。
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hiit真的能減脂嗎 根據(jù)我在減脂方面的經(jīng)驗(yàn) ， hiit訓(xùn)練顯示出在改善心肺功能方面的更多作用 。當(dāng)然 ， 它將增加您自己的基礎(chǔ)代謝率 ， 然后通過(guò)有效的飲食控制達(dá)到減少脂肪的效果 。很多人說(shuō)長(zhǎng)跑超過(guò)30分鐘具有很好的減脂效果 。我完全同意這一點(diǎn) 。我通常在Hiit訓(xùn)練中進(jìn)行跑步鍛煉 ， 但是您必須了解 ， 如果您的心肺功能沒(méi)有改善 ， 您的核心力量還沒(méi)有通過(guò)Hiit ， 并且阻力訓(xùn)練明顯得到增強(qiáng) ， 跑步效果肯定會(huì)大大降低 。跑步時(shí)不僅會(huì)感到疲勞 ， 而且由于受力問(wèn)題 ， 還會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)施加過(guò)多壓力 ， 這很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷 。
因此 ， hiit是減脂訓(xùn)練的一種極其有效的方法 。更重要的作用是提供持續(xù)的減脂訓(xùn)練（游泳 ， 長(zhǎng)距離跑步或騎自行車） ， 以改善肌肉核心并繼續(xù)燃燒脂肪的心肺功能和耐力 。
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hiit是有氧還是無(wú)氧HIIT實(shí)際上是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合 ， 每個(gè)人應(yīng)該知道HIIT是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的縮寫(xiě) ， 因此 ， 通常每個(gè)人在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練后都會(huì)參加一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ， 以便他們可以更好地結(jié)合和休息 ?，F(xiàn)在大多數(shù)HIIT鍛煉是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的組合 ， 很少是有氧運(yùn)動(dòng)或所有無(wú)氧運(yùn)動(dòng) ， 并且大多數(shù)是組合運(yùn)動(dòng) 。短跑和慢跑也是流行的方法 ， 但是在大多數(shù)情況下 ， 高強(qiáng)度訓(xùn)練比地面強(qiáng)度訓(xùn)練花費(fèi)更多的時(shí)間 。如果您是新手 ， 可以先進(jìn)行一些低強(qiáng)度訓(xùn)練 。
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HIIT難嗎難！
這種方法對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)相當(dāng)困難！ 基本上等于不可能完成的任務(wù) 。強(qiáng)烈不建議這樣做 。
主要的困難在于 ， 十分鐘的運(yùn)動(dòng)幾乎沒(méi)有休息時(shí)間 ， 即使有休息時(shí)間也很短 ， 不超過(guò)10s 。
同樣 ， HIIT的動(dòng)作通常也不簡(jiǎn)單 ， 例如“俯臥側(cè)旋轉(zhuǎn)”和“倒立” ， 很難做到 。因此 ， 對(duì)于很多人來(lái)說(shuō) ， HIIT實(shí)際上只是一個(gè)噱頭 ， 因?yàn)樗щy了 。
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