跑步是比較簡單的一項有氧運(yùn)動，不分年齡段都可以進(jìn)行跑步運(yùn)動 。經(jīng)常跑步可以增強(qiáng)自身免疫力和肌肉的力量，還可以燃燒身上多余的熱量，可以消耗體內(nèi)的脂肪以及糖分 。那么跑步到底是燃燒脂肪還是糖分呢？哪種程度可以燃燒脂肪呢 。
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跑步燃燒脂肪還是糖分跑步是可以消耗多余的糖的，跑步消耗的能量同時由糖，脂肪和蛋白質(zhì)提供，但是隨著跑步時間的增加和跑步速度的不同，這三種能量的供應(yīng)比例也不同 。
在跑步的第一分鐘，糖開始被消耗 。在低中強(qiáng)度跑步之前的20分鐘內(nèi)，葡萄糖消耗是主要的，但因人而異 。如果強(qiáng)度大就是糖原多，強(qiáng)度低一點(diǎn)就是脂肪多，強(qiáng)度看心率 。有些人會在10分鐘內(nèi)消耗掉脂肪 。加快無氧運(yùn)動會消耗大量糖 。
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跑完步癢是脂肪燃燒么
跑步發(fā)癢不一定是由脂肪燃燒引起的，它可能是由于運(yùn)動引起的血液循環(huán)加速引起的 。在身體的某些區(qū)域，皮下毛細(xì)血管狹窄，皮膚毛孔變緊 。毛細(xì)血管無法承受血液加速產(chǎn)生的壓力，毛孔無法及時去除汗液，于是引起腿部發(fā)癢 。這種情況一般休息一會或者改慢走就能緩解了 。
另外，不能排除由過敏因素引起的腿癢，比如蕁麻疹或者慢性蕁麻疹，還有季節(jié)性過敏、衣服面料等等都會影響腿部瘙癢 。
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為什么跑步前要熱身運(yùn)動運(yùn)動前伸展和放松的目的是移動身體的關(guān)節(jié)和肌肉，并提高體溫，以防止運(yùn)動受傷 。目的是移動身體的關(guān)節(jié)和肌肉，提高體溫，以防止運(yùn)動損傷 。主要是腿部肌肉 。腓腸肌（小腿肌肉群），股四頭?。ù笸惹安考∪馊海╆P(guān)節(jié)：膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，放松緊繃的肌肉，緩解肌肉酸痛，減少乳酸積累，改善肌肉彈性，使肌肉線條看起來更好 。
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