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現(xiàn)在已經(jīng)是全民運(yùn)動(dòng)的時(shí)代了，很多人都開(kāi)始健身運(yùn)動(dòng)鍛煉身體了，拉伸是運(yùn)動(dòng)匯總很重要的一環(huán)，那么運(yùn)動(dòng)后拉伸時(shí)間越長(zhǎng)越好嗎？下面小編帶來(lái)：螞蟻莊園小課堂6月11日答案介紹。
螞蟻莊園運(yùn)動(dòng)后拉伸時(shí)間越長(zhǎng)越好嗎正確答案：并不是。
解析：研究表明，總拉伸時(shí)間超過(guò)30分鐘的效果與拉伸10分鐘相比，增長(zhǎng)并不明顯，反而會(huì)因拉伸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而增加關(guān)節(jié)、韌帶過(guò)度拉伸的風(fēng)險(xiǎn) 。專家建議，運(yùn)動(dòng)鍛煉后每個(gè)拉伸動(dòng)作通常做30-60秒、以1-2次為宜，各種動(dòng)作的拉伸總時(shí)間為10分鐘左右。
另外，靜態(tài)拉伸也要注意時(shí)長(zhǎng) 。一般來(lái)說(shuō)，可根據(jù)身體各部位的狀況和需求，每個(gè)動(dòng)作做靜態(tài)拉伸30秒至5分鐘不等、做3-5次為宜，各種動(dòng)作靜態(tài)拉伸總時(shí)間可控制在20-30分鐘。
運(yùn)動(dòng)前為什么要拉伸
運(yùn)動(dòng)之前做拉伸是因?yàn)樵谧鐾昀煲院?nbsp;，是能夠有效的提高人的肌肉靈活度 ?？梢宰屓说募∪獠粫?huì)因?yàn)樘^(guò)僵硬，而出現(xiàn)拉傷的情況，另外還可以減少肌肉充血的情況出現(xiàn) 。
拉伸作用也是很好的，可以作為熱身運(yùn)動(dòng)，可以有助于人們更好地完成運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后堅(jiān)持做拉伸運(yùn)動(dòng)，可以給自己的肌肉適當(dāng)?shù)姆潘?nbsp;，不會(huì)造成肌肉充血，還可以幫助人體肌肉恢復(fù)和增長(zhǎng)的作用。做拉伸運(yùn)動(dòng)，還可以讓人的身體慢慢的舒展起來(lái)，特別是對(duì)于一些長(zhǎng)期坐在電腦面前的人，更加應(yīng)該做了兩個(gè)小時(shí)之后就應(yīng)該站起來(lái)拉伸一下身體，這樣也可以減少患腰間盤(pán)突出等疾病了。
運(yùn)動(dòng)后要不要拉伸
健身后拉伸能夠降低受傷風(fēng)險(xiǎn)以及其他好處，而跟健身前的熱身也是一樣的。健身前熱身能夠提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并降低受傷風(fēng)險(xiǎn) 。如果在健身前進(jìn)行拉伸，特別是進(jìn)行力量類型的拉伸，就會(huì)提高在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷的幾率。
什么原因呢?在健身前，我們的身體各方面，比如肌肉、骨骼等都處于比較僵硬的狀態(tài)，容易受傷。而通過(guò)拉伸又會(huì)把肌肉拉長(zhǎng)，變得松弛，導(dǎo)致肌肉恢復(fù)過(guò)程會(huì)加長(zhǎng) ，減弱運(yùn)動(dòng)能力。所以，在健身之前，我們要做的不是拉伸，而是熱身。健身完在拉伸，才是正確的選擇。
整個(gè)健身過(guò)程是這樣的，先熱身，后做力量訓(xùn)練，再做有氧運(yùn)動(dòng)，最后進(jìn)行拉伸。
【運(yùn)動(dòng)前為什么要拉伸運(yùn)動(dòng)后拉伸時(shí)間越長(zhǎng)越好嗎】

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