我們都知道，女性朋友們懷孕之后，身體就會有很多癥狀，嗜睡就是其中最常見的一種孕期癥狀，很多孕媽媽們都會喜歡睡覺，尤其是睡午覺 。孕媽媽們睡午覺也是有一定講究的，那么孕期睡午覺多久時間比較好呢？下面讓我們具體來看看吧！
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孕期午睡的時間多久比較合適懷孕后的午睡時間最好是保持在1-2小時之間最佳，因為睡的時間過長會影響到夜間的睡眠質(zhì)量，而午睡時間太短又得不到有效的睡眠質(zhì)量，所以一般1-2小時最合適了，當(dāng)然這個時間可以隨著孕媽的狀況而變化的，比如一些上班族的孕媽就無法做到有這么長的午睡時間，那么就應(yīng)該縮短，合理安排午休的時間，每天至少要有1小時的午休時間，而在家待產(chǎn)的孕媽則是控制在2小時內(nèi)即可 。
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孕期午睡有什么講究1.每天午睡1-2小時最合適 。
如果孕婦前一天晚上，睡眠比較充足，那么第二天午睡1個小時就可以了，但是如果孕婦熬夜或者是失眠比較厲害，那么第二天睡2-3小時，能讓孕婦的體力慢慢恢復(fù) 。
2.睡眠時間不能過短 。
人的睡眠有深度睡眠和淺睡眠，深度睡眠能促進(jìn)人的新陳代謝，消除孕婦的疲勞，孕婦睡眠時間不能太短，否則還沒有進(jìn)入深度睡眠就結(jié)束了 。
3.如果孕婦在家休養(yǎng)，午睡可以多睡一會，如果孕婦在上班，平時可以在公司放一張折疊床，這樣比較舒服，或者是躺在沙發(fā)上瞇一會 。
4.如果孕婦經(jīng)常失眠，那么白天就盡量不要午睡，反而可以在早上和傍晚出去散散步，這樣身體勞累了，晚上容易入睡，否則白天睡太多，會影響晚上的睡眠 。
5.盡量選擇左側(cè)睡眠，對孕婦和胎兒都好，孕婦睡前可以喝點熱牛奶或者是吃點香蕉，這樣能促進(jìn)孕婦的睡眠 。
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孕期怎么提高睡眠質(zhì)量1. 懷孕之后盡量的換一張大床，因為這樣可以隨意的變換自己喜歡舒適的體位，床最好是木板床，軟硬度適中，不要太硬也不可以太軟，方便夜間身體的轉(zhuǎn)換側(cè)位，太硬身體睡的會疼痛，太軟則是會不容易輾轉(zhuǎn)左右側(cè)位 。
2. 夜晚睡前洗一個溫水澡，可以讓身體的肌肉放松，有一定的催眠作用，或者是用熱水泡泡腳，也會
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