好不容易才瘦下去了，可以過了不久后又反彈了，辛辛苦苦的大半年就這么白費了，相信你也會不甘心，那么怎么樣才能避免減肥成功后體重反彈呢？
要想減肥不反彈，請改掉這些生活壞習(xí)慣
1、不再有秤體重的習(xí)慣
減肥成功后，如果不再繼續(xù)追蹤體重的變化 ， 很容易長肥肉而不自知 。所以，繼續(xù)自我監(jiān)督是很有必要的 ， 繼續(xù)每天秤體重，繼續(xù)量自己的腰圍，繼續(xù)把塞入小一號牛仔褲當(dāng)成目標(biāo)，甚至是堅持自拍，看看時間記錄下來的變化 。這些舉動有助于你及時發(fā)現(xiàn)反彈的早期征兆，及時采取行動防止增胖 。
2、增加食量
常吃自助餐 ， 加上情緒化暴飲暴食，一個你會變成兩個你 。當(dāng)人們通過努力減掉一些體重后，很容易會因此滿足，以為可以放開肚子吃東西了 。然而，如果你攝入的熱量高于你身體每天所需的，體重反彈是不可避免的事實 。
3、停止鍛煉身體
你的身體永遠(yuǎn)在做兩件事情：增加肌肉或者失去肌肉 。所以，如果想要保持體重，還是要堅持鍛煉 。有規(guī)律的健身可以調(diào)節(jié)你的荷爾蒙，讓你把精力用在有意的地方，還能降低你的食欲 。
4、攝入太多脂肪
許多脂肪是有益的 ， 比如鱷梨的植物脂肪和三文魚的脂肪 。然而，大部分脂肪是無益的不飽和脂肪 ， 如果你沒有分清楚而攝入太多脂肪，則很容易讓瘦身效果毀于一旦 。
良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障 。
1、細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽 。這不僅有助于消化也有利于養(yǎng)生 。
2、吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會，不管有多么喜愛的食品，飲料（尤其是酒）不要沒有限制 。
3、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐 ， 切饑飽不定，暴飲暴食 。
4、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物 ， 睡前兩小時不要進餐 。
5、食物要多樣化，不要偏食 。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng) ， 不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂 。提倡清淡飲食 。
6、多多飲水 。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足 。最好每天喝6—8杯水（約兩升） ， 還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果 。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時彌補水分的不足 。
7、自己做飯 。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品 。如全麥面包和餐后水果等 。
8、增加纖維 。每日飲食中要含有約20克纖維 。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品 。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果 。
9、控制食欲 。應(yīng)當(dāng)學(xué)會抵制美味佳肴的誘惑 。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時和上床前，此時，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運動 。
【警惕 4種生活習(xí)慣易導(dǎo)致體重反彈】

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