《趙之心啞鈴最健身》是著名健康教育專家趙執(zhí)信寫的 。
除了介紹經典的啞鈴鍛煉方法外，還設計了一套完整的“營養(yǎng)鍛煉休息”健身計劃，精心安排了針對肥胖、健美、上班族等不同人群的科學、有效、合理的訓練計劃 。
第一部分：瘦腿重壓腿站立，一只腳面向水平桿，另一只腳抬高至與臀部相同的高度，站立的腳的腳趾盡可能筆直向前，抬起的腳的腳趾向后勾，上身盡可能向前和向下壓 。
或者雙腳站立 ， 當一只腳向前邁半步時 ， 腳趾被鉤?。?另一只膝蓋彎曲，兩只腳的腳趾向前，雙手放在前伸腳的膝蓋上，上身向前下壓 。
【趙之心啞鈴最健身 練出八塊腹肌】側壓腿用一條腿站在單杠上，另一條腿抬高到與臀部相同的高度 。
將腳直接放在身體下方，腳趾盡可能向前直著 ， 抬起腳的腳趾朝上，同時用背鉤鉤住，上身盡量向下壓向抬起腳的前方 。
前壓腿向后到單杠上，一只腳向后抬起，用腳踝吊在單杠上，膝蓋彎曲約90度，另一只腳向前移動，使用身體下彎曲膝蓋的姿勢，伸展大腿前面的肌肉群，前腿彎曲的程度可以根據(jù)自己的情況進行調整 。
或用一只腳站立，另一只腳向后彎曲，同一只手保持腳踝位置，試著將腳拉向臀部，試著保持臀部向前，稍后向后傾斜，保持另一只手平衡 。
壓小腿單腳站立，抬起另一只腳的腳趾，并將其放在夾具上 。
保持身體挺直，雙腳伸直，向前壓 。
第二部分：瘦腰，挺胸收背拉伸腰部——壓腰站著，雙腳分開，肩寬分開 ， 上身盡量向下壓 。
——側壓站著，雙腳分開，肩寬分開 ， 一只手舉過頭頂，引導你的腰部向另一側伸展 。
——轉腰站著，雙腳分開和肩膀一樣寬，手肘彎曲和肩膀一樣高 ， 然后驅動腰部左右轉動 。
拉伸胸部站著 ， 雙腳分開，肩寬分開，雙手盡可能向后伸展，上身向前伸展 。
當你的上臂與肩同高時，你可以拉伸胸大肌的中部，當你的上臂低于肩時，你可以拉伸胸大肌的下部 ， 當你的上臂高于肩時，你可以拉伸胸大肌的上部 。
拉伸背部雙腳分開站立，上身向前彎曲，雙手分開 ， 握住前面的夾具 ， 臀部向后推 。
第三部分：瘦臂瘦肩拉伸上肢——肩部用一只手伸直并抬高到與肩膀相同的高度，另一只手彎曲肘部 ， 用前臂向后拉伸直的手 ， 交替做一次或兩次，每次大約10秒 。
——上臂前面伸直雙手后盡可能向后伸展，并堅持大約10S 。
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