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【減肥食譜有哪些教你吃得好吃得瘦】其實(shí)有些時(shí)候只要“吃的對(duì)”不一定會(huì)發(fā)胖的，相反不吃東西影響新陳代謝，對(duì)減肥是極為不利的。那么，吃什么減肥？下面小編為大家介紹幾種減肥食譜，讓你吃的放心，吃出好身材。
蒸什錦豆腐雞蛋
約500大卡：豆腐200g（160大卡），雞蛋200g（288大卡），蝦肉50g（40大卡），香菇50g（10大卡）所有的食材放攪拌機(jī)加水打碎攪勻，然后放大碗里上鍋蒸即可，超級(jí)省事。
番茄絲瓜湯魔芋
約250大卡：絲瓜一條200克（40大卡），番茄250克（45大卡），芝麻油一小勺（約90大卡），魔芋絲結(jié)300克（約75大卡）。簡(jiǎn)單的切塊炒起來(lái)~這樣的飽腹感絕對(duì)是很強(qiáng)的，如果再加點(diǎn)牛肉雞胸肉什么的，妥妥的低卡加蛋白質(zhì)美味都齊了。
山楂鯉魚(yú)減肥湯
主料：鯉魚(yú)1條，山楂25克，面粉150克，雞蛋1個(gè) 。配料：黃酒、蔥段、姜片、精鹽、白糖各適量。做法：鯉魚(yú)去鱗，腸臟洗凈，切塊，加黃酒、精鹽浸漬15分鐘；將面粉加入清水和適量白糖，打入雞蛋攪成糊；將魚(yú)塊入糊中浸透，取出蘸上干面粉，入爆過(guò)姜片的油中炸3分鐘撈起；將山楂加入少量水，上火溶化，加入生面粉少許，倒入炸好的魚(yú)塊煮15分鐘，加入蔥段、味精即成。
番茄雞胸肉意大利面
制偽番茄雞胸肉意大利面，300卡，30克蛋白質(zhì) 。50克牛肉末，100克雞胸肉，300克西紅柿，少許洋蔥末蒜末，4克橄欖油，20克番茄醬。以及150克魔芋面。還有少許的黃瓜絲，胡蘿卜。魔芋面富含膳食纖維，100克只有9大卡，2克碳水。做法：番茄切成小塊。雞胸肉100克，切成小薄片，放一點(diǎn)生抽，2克生粉抓勻腌漬。牛肉末50克。露珠是事先準(zhǔn)備好的醬牛肉切成的肉末。洋蔥15克左右，切成末。蒜兩瓣，切細(xì)末。切少許黃瓜丁和胡蘿卜丁，加起來(lái)100克左右。魔芋面100克，涼水沖洗兩遍后放在開(kāi)水里煮兩分鐘撈出過(guò)涼水備用。熱鍋，選平底不粘鍋比較合適。放4克橄欖油，爆香洋蔥和蒜末。加番茄翻炒，微微炒出水后，加15克番茄醬（也可以一起放的）。
甜糯米粥
功效：促腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。材料：糯米150克、龍眼肉100克、米酒水2000cc、黑糖200克。做法：將糯米與福圓肉放入米酒水中，加蓋泡8小時(shí) 。將已泡過(guò)的材料以大火煮滾后，加蓋改以小火煮1小時(shí) 。熄火，加入黑糖攪拌后即可食用。小貼士：因?yàn)榕疵纵^難消化，一次不可吃太多，否則易造成消化不良或脹氣。
可樂(lè)雞胸
約320大卡：零度可樂(lè) 250ml （0大卡），雞胸 200g （266大卡），魔芋塊 180g （25大卡）。做法：雞胸洗凈切塊，加適量老抽、料酒腌上。魔芋塊過(guò)水兩三次，放入沸水中煮2-3分鐘。不粘鍋燒熱，倒入橄欖油（可以就用一點(diǎn)點(diǎn)然后用刷子刷勻），加入雞胸翻炒，當(dāng)雞胸呈白色時(shí)盛出。倒魔芋塊入鍋（不用再加油）翻炒，加入可樂(lè)煮沸，加適量生抽調(diào)味（因?yàn)樯楸緛?lái)就很咸了，口淡的孩子不用再加鹽了）。倒入雞胸繼續(xù)煮，當(dāng)湯汁減少，雞胸徹底煮熟后就可以關(guān)火啦！
麻油豬肝
功效：活血化瘀、排除毒素。材料∶豬肝500克、老姜一塊、黑麻油、米酒適量做法：豬肝洗凈，切片備用。老姜連皮切片。鍋加熱后，倒入麻油，加入姜片，煎到呈淺褐色撈出。豬肝入鍋以大火快炒，再倒入米酒煮開(kāi)，取出豬肝，將酒用小火煮至沒(méi)有酒味，再將豬肝回鍋即可。
雞茸菜花
主料：雞脯肉75克。配料：菜花150克，罐頭豌豆15克，火腿末10克。調(diào)料：花生油、雞蛋清、味精、淀粉、紹酒、精鹽、雞油、鮮湯、蔥、姜汁。做法：將雞脯肉用剁成細(xì)茸，放入碗里，加蔥、姜汁和少許鮮湯，順一個(gè)方向，一邊攪，一邊加糖，待攪至米湯狀時(shí)，加雞蛋清、淀粉、精鹽和味精，攪拌均勻；把菜花切成小塊，用開(kāi)水汆燙透，再用鮮湯煨透撈出；炒勺加油燒熱，晃滿(mǎn)炒勺后倒出，余下底油燒熱后，將已調(diào)味的雞茸倒入，移小火慢炒；待炒成糊狀時(shí)，放入菜花，邊炒邊加油，最后加雞油，出炒勺，裝盤(pán)，再撒火腿末和豌豆。美食點(diǎn)評(píng)：雞茸菜花經(jīng)過(guò)精心選料，合理烹飪，色香味俱全，不僅味道鮮美，食而不膩，營(yíng)養(yǎng)豐富，利于健康，同時(shí)又低脂肪，是符合營(yíng)養(yǎng)要求的理想減肥菜肴。

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減肥食譜有哪些 教你吃得好吃得瘦

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