讓你的身體塑造出苗條的基?。?由飲食做起，下面就為大家一款一周快速減肥食譜吧，讓你在這個冬季重新找回完美身形！
周一：
早餐：一杯酸奶，兩片全麥面包片，加上10顆葡萄干；
午餐：芹菜米粥（米是大米與小米）；
晚餐：一份生菜沙拉，紅豆瑤柱瘦肉湯；
營養(yǎng)分析：酸奶是一種營養(yǎng)豐富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促進腸蠕動，加強消化能力，起到消脂的作用；全麥面包片富含粗纖維，可增加飽腹感 ， 有助于減肥；常吃葡萄干也能消除體內(nèi)多余的脂肪 。
周二：
早餐：一杯豆?jié){，兩片全麥面包片，一個雞蛋；
午餐：紅薯紅糙米粥；
晚餐：一碗水煮菜，海帶雪梨番茄湯；
紅薯紅糙米的做法：將紅薯去皮切塊，巴馬紅糙米需先用冷水泡半個小時，將紅薯與紅糙米一起放入鍋中，加入適量的水用大火煮開，再換成小火，待米軟后加入適量的牛奶即可 。
營養(yǎng)分析：紅薯、紅糙米都含有豐富的膳食纖維 ， 兩者合在一起，減肥效果更佳 。一周快速減肥食譜 你一定可以瘦下來！
周三：
早餐：一杯脫脂牛奶 ， 一個花卷，一個蘋果；
午餐：熘魚片，米飯
晚餐：一碗什錦烏龍粥，一碟清炒白菜；
熘魚片的做法：將草魚清洗干凈，把骨頭、魚皮去除掉，然后片成薄片 ， 在魚片上面均勻撒上薄薄的一層生粉，放入已燒開的水中氽熟 ， 撈起過一下涼水，接下來炒鍋中加入一些配料如青紅椒、木耳 ， 把配料先炒，再放入魚片翻炒即可 。
周四：
早餐：一碗菠菜玉米粥，一個雞蛋；
午餐：芹菜炒墨魚，米飯
晚餐：一碗紅小豆山藥粥，一份水煮菜；
營養(yǎng)分析：玉米可以消除浮腫，與菠菜搭配能起到飲食減肥瘦身的效果 。山藥能夠使體內(nèi)食物易于吸收 。
周五：
早餐：一份涼拌蘿卜絲，一碗黑米紅豆粥；
午餐：肉絲炒豆芽，米飯
晚餐：一份水果沙拉，番茄小白菜豆腐湯
黑米紅豆粥的做法：黑米須事先泡軟，然后與紅豆一起熬成粥，可加入適量冰糖即可食用 。
周六：
早餐：一碗紅薯大米粥，一個咸雞蛋
午餐：苦瓜瘦肉湯，米飯
晚餐：一份生菜沙拉，海帶蘿卜湯一周快速減肥食譜 你一定可以瘦下來！
周日：
早餐：一個饅頭，一份蒸蛋，一個蘋果
午餐：南瓜飯
晚餐：蔬果瘦身菜
蔬果瘦身菜的主要材料有：胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍、荸薺 。做法：將材料清洗干凈，胡蘿卜、紫甘藍切成絲，西蘭花、荸薺切成小塊 ， 把西蘭花在開水里焯一下，然后炒鍋中加入適量油 ， 將胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍、荸薺翻炒到熟 ， 西蘭花、紫甘藍可后放，加入鹽等調(diào)味即可食用 。
以上就是一周快速減肥食譜、這個冬天輕松瘦身的全部內(nèi)容了，上述為大家介紹的一周快速減肥食譜，可做為參考，大家在具體制訂自己的減肥食譜時，還需要根據(jù)自身口味來！
【瘦身從吃開始 推薦健康的一周減肥食譜】

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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