熱愛瘦身的朋友應(yīng)該有聽說過 杜坎減肥法，杜坎減肥法是一種非常有效的減肥方法，很受妹子們的喜愛 。下面小編帶大家一起來了解一下 杜坎減肥法的由來和 杜坎減肥法的四個階段 。
【杜坎減肥法的由來 杜坎減肥法的四個階段】杜坎減肥法的由來
皮埃爾·杜坎(Pierre Dukan)，1941年出生于阿爾及利亞首都阿爾及爾 ， 是著名的法國醫(yī)生和營養(yǎng)師 ， 也是“杜坎減肥法”的創(chuàng)始人 。
杜坎減肥法是在“蛋白質(zhì)減肥法”的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的科學(xué)瘦身法，其核心可以概括為“分階段的蛋白質(zhì)攝入法”，是一個以提倡優(yōu)質(zhì)高蛋白、低脂肪和低碳水化合物飲食為基礎(chǔ)的瘦身法則 。雖然繼承了傳統(tǒng)的“吃肉減肥法”(即“阿特金斯減肥法”)的減肥基本原理，但在繼承原理的基礎(chǔ)上進(jìn)行改良，使得在營養(yǎng)更加均衡，葷素搭配 ， 避免導(dǎo)致營養(yǎng)單一和體重反彈 。
杜坎減肥法的飲食幾乎趨近于我們平日里正常的三餐 ， 相比讓人餓的頭暈眼花的“吃草減肥發(fā)”和直接砍掉一餐的“過午不食減肥法”，杜坎減肥法既保證了熱量的攝入，還能吃得飽吃得好 。
杜坎減肥法的四個階段
1. 速效期，持續(xù)時間約為 2 至 7 天，你可以盡情吃72種蛋白質(zhì)食物，平均每天約減1斤 。
2. 緩效期，繼續(xù)減重并讓身體逐步適應(yīng)新體重，直到您實(shí)現(xiàn)自己的理想體重，需要遵循“純蛋白質(zhì)日+蛋白質(zhì)配蔬菜日交替進(jìn)行的原則”，食物范圍擴(kuò)展到100種，平均每周減2斤 。
3. 鞏固期 ， 您已經(jīng)達(dá)到了理想體重，這一階段的目的是為了鞏固理想體重，加深身體記憶 ， 預(yù)防體重反彈 。鞏固期的飲食選擇更加廣泛，除了第1、2階段的所有食物之外 ， 還添加了水果、米飯、芝麻油和每周兩頓自由大餐 。鞏固期持續(xù)時間取決于您所減輕的公斤數(shù)，前兩個階段每減輕1公斤，就必須在鞏固期內(nèi)堅持10天 。
4. 穩(wěn)定期，正常飲食+每周四純蛋白質(zhì)餐+燕麥麩+適當(dāng)運(yùn)動 。小小努力，終生不反彈 。
上文介紹了關(guān)于 杜坎減肥法的相關(guān)內(nèi)容，在看完后你都了解沒有呢?為了幫助更多的朋友 ， 我們整理了海量的減肥知識 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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