什么運(yùn)動(dòng)可以快速瘦腰？下面就跟著小編來學(xué)習(xí)瘦腰普拉提減肥操吧，簡(jiǎn)單易學(xué) ， 快速瘦腰，瘦出S曲線 。
這套瘦腰普拉提減肥操，11步就可以輕松實(shí)現(xiàn)瘦腰、收腹、美背等多種功效，一起跟著來做哦 。
1、俯臥在墊子上，前額頭著地，下巴內(nèi)收，然后兩邊手臂伸直放在兩邊的體側(cè)，掌心朝上，雙腿并攏盡量往后伸直，腹部收縮 。
2、肩膀呈放松狀態(tài)，呼氣，頭部慢慢離開地面，背部收縮 。
3、背部收縮保持不動(dòng) ， 兩只手臂慢慢向兩側(cè)打開成側(cè)平屈，雙手扶住兩邊的耳朵，動(dòng)作持續(xù)10秒 。
4、保持上一步驟的姿勢(shì) ， 兩只手臂分別向左右兩側(cè)打開 ， 手掌掌心向下 ， 吸氣 ， 頸部向前延伸，豎脊肌收縮，延長(zhǎng)脊椎 。
5、吸氣，兩只手臂均向上抬起，右手臂放在左手臂上方呈交叉形狀 ， 頭部與胸部均離開地面 ， 后背收縮 。
6、吸氣，上身返回原位，雙手屈肘疊放在墊子上，前額放在兩手背上，呼氣，左小腿曲膝向上抬起 。
7、吸氣，左小腿放下，呼氣，兩腿曲膝往上抬起，腳尖繃緊，再吸氣，兩腿伸直還原，身體、脊椎延長(zhǎng) 。
8、呼氣，兩邊膝蓋外開，下背部收縮 ， 慢慢地膝蓋上抬，盡量離開地面，然后呼氣，兩腿伸直還原 。
9、呼氣，兩只腿向上抬起，稍微分開 ， 合并后又再分開，然后再合并 ， 吸氣，兩只腿并攏，慢慢地恢復(fù)原來的姿勢(shì) 。
10、雙膝跪在墊子上，然后臀部坐在兩邊的小腿上，兩邊往前伸直，臀部后移，上身往前伸直呈貓狀，放松后再拉伸后背部 。
【瘦腰普拉提減肥操 瘦出完美S曲線】11、上背部慢慢往上凸起，伸展上背部肌群，吸氣收腹，雙手手掌著地，頭部往下低 。
這11個(gè)小動(dòng)作，不但健身還減肥，瘦腰美背，塑造完美S曲線，非常適合需要減肥的朋友 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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