現(xiàn)在很多朋友都是通過減肥食譜來減肥，畢竟減肥食譜健康又有營養(yǎng)，比起那些減肥產(chǎn)品靠譜多了 。那么時下最健康減肥食譜有哪些呢？今天小編就給大家分享一下最有營養(yǎng)的健康減肥食譜 。
健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風 。全國健康管理中心：健康減肥是每個減肥者都希望做到的 。
獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來過，最終傷了身體 。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康 。
“健康減肥的飲食主要就是做好良好的飲食調(diào)理，盡量做到飲食的多樣化 。但同時還要注意盡量不要吃熱量高的食物，可以適當?shù)亩喑砸恍┣宓氖卟撕退?。主食上面可以選擇一些粗糧，相對含熱量比較少 。平時可以適當?shù)亩喑砸恍┖诿谆蛘呤茄帑?，可以多吃一些白菜、菠菜、油菜或者是黃瓜、西紅柿 。水果方面可以適當?shù)某砸恍┪鞴匣蛘呤翘O果，或者梨等等 ?！?br /> 健康減肥食譜一日三餐
蒜蓉西蘭花
用料：西蘭花300克、鹽1茶匙、蒜2瓣、植物油1湯匙、雞精1/2茶匙、水淀粉2湯匙
做法：
1、西蘭花洗凈掰小朵，大蒜剁碎備用 。
2、鍋中注入水燒開，加入1/2茶匙鹽和幾滴油，西蘭花在沸水中焯一分鐘 。
3、直接撈入冷水中沖涼后瀝干水分，炒鍋中倒入植物油，油熱至7成，下蒜末翻炒出香味 。
4、倒入焯好的西蘭花翻炒均勻，加入1茶匙鹽和雞精 。
5、最后勾入水淀粉即可出鍋 。
海米炒洋蔥
材料：水發(fā)海米30克 ， 洋蔥150克 。姜絲、醬油、色拉油、料酒、香油、味精、食鹽各適量 。
1、洋蔥去皮、洗凈 ， 切成絲放盤中；水發(fā)海米洗凈，放碗中待用 。
2、將料酒、味精、醬油、食鹽、姜絲放另一碗中調(diào)成汁 。
3、炒鍋上火，倒入色拉油燒熱 ， 加入洋蔥、海米，烹入調(diào)味汁炒熟，淋入香油即可 。
芹菜炒三絲
材料：芹菜100克、紅椒1個、白蘿卜30克、韭黃10克、蒜10克 。精鹽、味精、白糖、濕生粉、香油、花生油各適量 。
1、芹菜去根、去葉 ， 洗凈切段；紅椒切絲；白蘿卜去皮切絲；韭黃洗凈切段；蒜切片 。
2、燒鍋加水，水開后放入白蘿卜絲，稍煮片刻，撈起沖涼待用 。
3、另燒鍋下油，放入蒜、芹菜、紅椒絲，炒至快斷生時，加入韭黃、白蘿卜絲 ， 調(diào)入鹽、味精、白糖炒勻，然后用濕生粉勾芡，出鍋入碟即成 。
白玉菇銀芽湯
原料：白玉菇150g、綠豆芽70g、西紅柿一個、姜5g、清水800ml、鹽3g、香油1ml 。
做法：
1、鍋中放少許油，下姜絲煸香 。
2、放入西紅柿碎煸炒變軟后，加入清水煮開 。
3、放入洗凈的白玉菇，煮十分鐘 。
4、最后放入綠豆芽煮熟，加鹽調(diào)味，出鍋前淋香油即可 。
海帶蘿卜湯
原料：山楂10個，海帶100克，桂花10克，姜5片，蘿卜300克 。
做法：
1、把蘿卜削皮切成小塊 。
2、鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片 。
3、待水再度滾時轉(zhuǎn)成小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛 。
4、最后加入用紗布包著的其他原料，再煮15分鐘即可 。
蟹肉燒冬瓜
原料：蟹肉45克，冬瓜200克，油、鹽、黃酒、白糖、姜、蔥、水各適量 。
做法：
1、將蟹肉放入碗內(nèi)加少許湯，放上蔥、姜片，上蒸籠蒸20分鐘 。
2、冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下?lián)瞥鰝溆?。
3、起油鍋倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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