減脂期間最常見的飲食比例方案是少吃多餐，大多采用早、中、晚三餐加上早、下兩餐 。
少食多餐的優(yōu)點(diǎn)是可以讓全天保持盡量的血糖穩(wěn)定和較持續(xù)的飽腹感 。但加餐一定要注意控制好熱量，很多人在下午加餐往往會(huì)吃比原計(jì)劃多得多的食物，例如以堅(jiān)果和水果作為加餐一不留神就會(huì)吃過量 。如果加餐的熱量比預(yù)期要高很多，那么可以考慮不吃晚餐 ， 保證總攝入量的平衡 。
體重基數(shù)較大，嚴(yán)重肥胖，難以保證運(yùn)動(dòng)量
大部分人對(duì)胖的概念可能只是醫(yī)學(xué)上的「超重」即 BMI 大于 24，體脂率在 20%-30% 之間 。這部分人群通過控制飲食加上合理運(yùn)動(dòng)可以在 3-6 個(gè)月有一個(gè)非常好的減脂效果 。
但對(duì)于 BMI 大于 28，體脂率大于 30% 的真正肥胖患者來說，即使是快走，也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成巨大的負(fù)擔(dān)，在飲食上的控制是首要的目標(biāo) 。
不吃晚餐，如何調(diào)整飲食
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少淀粉攝入，增加脫脂牛奶、大豆、豆?jié){、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。
2、多吃蔬菜和水果，保證各種維生素和微量元素 。
3、每天都要保證吃如同一個(gè)乒乓球大小的瘦肉 。
4、下午5點(diǎn)前加一頓晚餐，喝粥，吃水果或牛奶 。
5、在減肥過程中，通過補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì) ， 避免胸部縮水下垂 。
【不吃晚餐，減肥餐應(yīng)該怎么吃】

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