文章介紹了一種在家休閑的時候都可以做的小運動進階功夫一式：小腿塑型a
【居家美腿小運動】a. 坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直 ， 和地面平行 。
b. 腳板原本和地面呈九十度 ， 慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行后，維持五秒鐘靜止 。
c. 再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置 。一次連續(xù)重復動作十下后可稍作休息，再進行下一輪 。娋涂梢愿芯醯叫⊥燃∪餉饗緣腦謐隼鵲腦碩?。
建議每天做三到四輪，小腿線條在半個月后就可以看出進步的效果 。
進階功夫二式：大腿前側(cè)塑型
大腿前側(cè)若修練得好，在視覺效果上就會很有立體感 ， 可以把女人覺得大腿粗大的困擾丟得一干二凈 。
a. 雙腿微開，兩個腳板與肩膀同寬，并呈小外八的狀態(tài) 。
b. 上半身和腰都要挺直，雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀，即大腿與地面呈四十五度角時停住，維持五秒鐘 。這時娍梢愿芯醯醬笸惹安嗟募∪庹謨昧?。
c. 再將雙膝慢慢伸直 ， 回復到站立的狀態(tài) 。過程中，雙手自然往下放松就可以了 。
d. 連續(xù)重復上述動作十至十五下后可稍作休息，再進行下一輪 。
e. 建議每天做一到兩輪 。

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