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是不是艷羨別人的一雙大長腿，快來看看小編的練出大長腿的方法吧！
總是羨慕一些明星擁有一雙修長美麗的大長腿，再看看自已的腿，真是不忍直視，不用擔(dān)心，小編有辦法幫你解決問題，下面這些方法教你練出迷人大長腿。
大長腿是怎么練出來的，看看小編為給為MM支招啦！非常有效喔！
一、后弓步推墻
方法：
1、在離墻的30厘米之處站立，腰要挺直，雙手放在胸前平舉，做推墻的動(dòng)作。
2、然后伸出左腿慢慢的向后跨一大步，右膝蓋要彎曲。
3、形成弓步的形狀，要保持左腿挺直，堅(jiān)持30秒，然后換方向。
注意：每天2次，每次3個(gè)循環(huán) 。
二、扶椅掂腳尖
方法：
1、筆直的站在椅背上，雙腳慢慢地打開，寬度要比肩略寬。
2、雙手扶住椅背，然后慢慢地將腳尖踮起來，胸部要向前挺出。
3、腿部一定要保持挺直，堅(jiān)持1秒，再慢慢地把腳跟放下，再掂起腳尖。
4、做15次為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)3個(gè)循環(huán)，每次都要保持1秒。
注意：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)掂腳尖15次。
三、每天3分鐘半蹲練習(xí)
方法：
1、上身腰挺直，雙手插在胯部之間，雙腿分別打開，寬度要比肩略寬。
2、然后雙腳向外慢慢打開，兩腿微微的向下彎曲，堅(jiān)持一分鐘。
3、上身保持直立，雙腿繼續(xù)彎曲，以椅子上的高度為標(biāo)準(zhǔn)，堅(jiān)持一分鐘左右，（兩腿膝蓋要打開）
四、坐姿扭腳踝
方法：
1、坐在椅子上，背部緊緊的貼住椅背，脊柱伸直。
2、然后雙手扶在椅面上，右腳慢慢下垂，左腳平舉。
3、腳尖向前伸出，以順時(shí)針的方向旋轉(zhuǎn)5圈，膝關(guān)節(jié)不要移動(dòng)，換右腿。
注意：做此動(dòng)作每天2次，每次雙腿個(gè)都要旋轉(zhuǎn)5圈。
五、橡皮筋移動(dòng)腳踝（此法需要兩個(gè)人配合）
方法：
1、坐地板上，把雙手放在背后撐住身體，右腳慢慢彎曲，左腳伸直。
2、讓另外一個(gè)人在旁邊用橡皮筋助固定腳趾和腳踝。
3、然后將腳踝慢慢地由內(nèi)往外移動(dòng)，保持1秒，再由外往內(nèi) 。
注意：做此動(dòng)作每次重復(fù)15次，為一個(gè)循環(huán)，每條腿做3個(gè)循環(huán) 。
一、辦公室座位瘦腿法
方法：在辦公室的時(shí)候，不要完全的坐在椅子上，坐1/3的位置，然后左腿抬起，小腿搭在右腿的膝蓋上，堅(jiān)持1分鐘。
二、花式散步瘦腿法
方法：吃完飯后去散步，散步的時(shí)候一定要抬頭挺胸，大步的快走，保證一分鐘可以走60-80米左右，走上半個(gè)小時(shí) 。然后對(duì)腿部進(jìn)行按摩。
三、行走瘦腿法
方法：此法跟散步有些相似，但是行走每次要控制好步伐的大?。醪絞且慘吠π?。
四、健身球瘦腿法
方法：此法在家，辦公室都可以運(yùn)用，拿兩顆臺(tái)球大小的健身球，不管是在辦公，還是坐在家里看電視，直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動(dòng) 。
1、多吃含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣的食物，比如：豆類、花生、肉類、蛋類、魚蝦類等動(dòng)物食品，另外要注意多曬太陽，以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
2、可以多做一些拉伸肌肉筋骨的運(yùn)動(dòng)，比如：引起向上，劈叉動(dòng)作，瑜伽等運(yùn)動(dòng) ，都是可以促進(jìn)腿部脛骨放入發(fā)育，有時(shí)間還可以去健身場(chǎng)所做腿部的拉伸。
3、每天晚上堅(jiān)持泡腳，通過腳部的血液循環(huán)，腿自然而言的慢慢瘦下來，讓腿看起來跟筷子一樣的細(xì)長，前提必須要堅(jiān)持。
想要擁有大長腿的MM通過小編為你介紹的食補(bǔ)與鍛煉，練成一雙大長腿，讓自己變得更美吧！

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