纖細而修長的手臂是每個愛美人士都想擁有的，今天這套手臂減肥健美操，有效針對粗胳膊、蝴蝶袖，快來試試！
想擺脫手臂上松松的肉肉嗎？下面的手臂減肥健美操，超級簡單 ， 幫你狠狠甩肉哦 。
【手臂減肥健美操 粗胳膊蝴蝶袖通通甩走】凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩部
坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上 ， 十指朝前，雙腿伸直 ， 腳跟著地翹起腳尖 ， 用手臂支撐身體離開板凳，彎曲手肘 ， 身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直 ， 然后雙手支撐起身體回到開始位置 ， 重復(fù)12次 。
風(fēng)車姿勢
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腳分開 ， 大于胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴，放松左腿膝蓋，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂，保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴，回到準(zhǔn)備姿勢，重復(fù)12次，換一邊 ， 再重復(fù)完成動作 。
N字型舉壓姿勢
作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
首先深蹲，雙手各握一個啞鈴手肘放在膝蓋上 ， 舉起前臂，保持與地面平行，然后朝胸部方向舉起啞鈴，身體站直，將雙臂舉過頭頂 ， 再回到開始姿勢，重復(fù)12次 。
頭頂彎曲
作用部位：肩膀、三頭肌和腹部
步驟：站立，兩腳打開，與肩同寬，兩手各握一個啞鈴 ， 彎曲右手肘，接近臀部的位置，從腰部開始向左方擺動身體，右手臂向頭頂伸展，然后向左，肩膀下垂 ， 放下肘關(guān)節(jié)，靠近臀部，不同邊各做25次 。
側(cè)舉
作用部位：三頭肌
步驟：站立，兩腳打開，與臀同寬，兩手各握一個啞鈴，左手肘彎曲，手掌向著肩膀的方向，手臂伸展至一旁，與肩膀同高，旋轉(zhuǎn)手臂，使手掌向后，向上舉起手臂6厘米左右，回復(fù)初始姿勢，做20次 ， 換手臂，再做20次 。
這套手臂減肥健美操，充分活動了手臂和身體的其他部位 ， 對粗胳膊和蝴蝶袖都有很好的減肥功效哦 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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