每天久坐不動，肚子最容易長肉肉了，MM們都有減肚子的急切愿望，接下來小編教大家?guī)讉€簡單的瘦腹動作，輕松打造平坦小腹 。
辦公室一族也可以充分利用休息時間進行減肥瘦身 ， 打造緊實的小腹就從今天開始吧 。
緊實小腹的簡單運動
1、坐在靠背椅的邊上并將背挺直 ， 雙手撐在椅子上支撐身體重量 ， 然后，將雙膝并攏往上抬至離地15公分處，維持10秒不動 。
【辦公室瘦肚子方法緊實腹部】2、用力收小腹，并維持10秒不動，然后再慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次 。
3、坐在靠背椅的邊上，扭腰轉(zhuǎn)動上半身并維持10秒不動，左右各進行5次 。
4、坐在靠背椅的邊上，彎腰將背往前拉直，上半身往椅背方向慢慢拉直，并維持10秒不動 。
辦公室瘦腹運動
步驟一：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬 。
步驟二：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊 。
步驟三：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
步驟四：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡 。
步驟五：肩膀與小腹都放松后 ， 慢慢地開始吸氣 。
步驟六：盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力 。
辦公室瘦肚子小貼士
1、在辦公室里走路，喝水，或在通電話時按摩腹部，都是時刻保持平坦小腹的好方法 。
2、多利用腹式呼吸
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實 。
3、挺腰直身端坐
為了鍛煉你的腹部肌肉，達到減肥的效果 ， 坐著的時候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴 ， 下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃 。
4、多喝水
水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝，有效幫助燃燒脂肪 。
上班族一邊工作一邊想瘦下來，以上的方法可以幫助大家，各位可以學(xué)習(xí)一下 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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