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現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)越來越發(fā)達，網(wǎng)上的減肥方法也非常多，最近特別熱門的28天懶人減肥計劃，受到很多減肥朋友們的關(guān)注，下面小編給大家分享28天懶人減肥計劃食譜，幫助你四個星期瘦十斤的詳情，一起來看看吧。
第一周：清腸大行動
減肥第一階段要做的是排毒清腸，改善自己的日常飲食習慣，遠離高熱、辛辣、油膩的食物，早上以粗糧和高蛋白質(zhì)的食物為準，在中餐和晚餐之間用酸奶或者花茶來填充肚子，多吃蔬菜。
推薦食譜：
早餐：1杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。
中餐：1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物，多喝溫開水和檸檬水隨時補充水分。
下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯
晚餐：素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物。
【分享28天懶人減肥計劃食譜幫助你四個星期瘦十斤】第二周：豐富膳食纖維
做了清腸運動后，接下來就是補充能量，這樣才有力氣減肥，營養(yǎng)要全面均衡，除了青菜，也可以吃一些顏色鮮艷的蔬果，尤其是纖維多的食物，不僅能增加飽腹感，還能加速新陳代謝。
推薦食譜：
早餐：1個水煮蛋搭配檸檬水。
中餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。
下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯
晚餐：用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。
第三周：控制食量
通過控制食量來減少脂肪、能量的攝入，把平時的食量減到一半，另外多攝取一些幫助消化的食物。像酸奶、檸檬水、酵素類飲品等，這些都是減肥的好幫手。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
到進入第三周的時候，你的減肥大計已經(jīng)成功了一半，早前的清理腸胃及毒素工作已經(jīng)完成，此時會覺得脂肪在減少，腹部也平坦了很多，如果在搭配蘋果和香蕉這兩種食物，那么則可以起到更加有效的減肥作用。記住蘋果在主食時間食用，而香蕉則在飽腹后食用，牛仔放在早餐時間里飲用，至于檸檬水則保持每天攝入8杯，絕對保證你快速瘦下來。
第四周：恢復正常
最后一周可以逐步恢復飲食了，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
除了做好以上安排的飲食計劃外，還要利用空閑的時間來運動，要多動，能走樓梯的時候就堅決不坐電梯，能走路就堅決不坐公車，看電視的時候不要窩在沙發(fā)上，要邊看邊運動，如轉(zhuǎn)呼啦圈、跳繩、原地慢跑等都是不錯的選擇。
上文就是小編分享28天懶人減肥計劃食譜，幫助你四個星期瘦十斤的介紹，想要減肥瘦身的朋友可以嘗試看看，還可以收藏我們網(wǎng)站了解更多相關(guān)信息。

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