怎樣計算三種能量營養(yǎng)素每天需要量三大營養(yǎng)素攝入比例有哪些這個不能有死規(guī)定，即使是標準，也不能一概而論，因為人群的個體體質(zhì)不同，所需要的營養(yǎng)素種類和量都會隨著時間、溫度、濕度、環(huán)境和運動量不斷變化 。三大營養(yǎng)素攝入比例按照能量分配，一般都是按照糖類55——65%，脂類20——25%，蛋白質(zhì)20——25%的比例攝取，根據(jù)健康狀況進行動態(tài)平衡 。都按照統(tǒng)一標準攝取，世界上活著的人就不多了 。增肌三大營養(yǎng)素每日攝入比例盡量保證自己每日攝入不超基礎代謝和活動能耗，但碳水或脂肪的攝入量超過正常比例，會怎么樣？我國推薦的三大供能營養(yǎng)素的攝入比例是碳水化合物50%～65%，脂肪20%～25%，蛋白質(zhì)10%～15% 。如果你的總能量不超過基礎代謝和活動消耗，但碳水化合物和脂肪的攝入量超過比例就意味著你的蛋白質(zhì)攝入量不夠 。而蛋白質(zhì)是生命活動的物質(zhì)基礎，具有多種生理功能，是維持人體新陳代謝和組織更新的重要物質(zhì) 。雖然蛋白質(zhì)攝入過多也不利于健康 。但量不夠影響可能會更大，據(jù)研究表明蛋白質(zhì)長期攝入不足，首先出現(xiàn)負氮平衡，組織蛋白損傷、破壞 。常見的臨床表現(xiàn)為疲倦、體重減輕、貧血、免疫和應激能力下降，血漿蛋白質(zhì)含量下降，尤其是白蛋白降低，并出現(xiàn)營養(yǎng)性水腫；也表現(xiàn)為酶活性下降、傷口愈合不良、生殖功能障礙等 。婦女可出現(xiàn)月經(jīng)障礙、乳汁分泌減少 。嬰幼兒、青少年對蛋白質(zhì)不足的反應更敏感，表現(xiàn)為生長發(fā)育遲緩、消瘦、體重過輕、甚至智力發(fā)育障礙 。同時你的肌肉

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