什么是腹式呼吸？該如何練習(xí)？什么是腹式呼吸我們呼吸分為胸式呼吸、腹式呼吸 。胸式呼吸即單靠肋骨的擴張來吸氣，主要由肋間肌帶動呼吸 。腹式呼吸是通過加大橫膈膜的活動，減少胸腔運動來完成的 。吸氣時橫膈膜下降，腹部擴張；吐氣橫膈膜上升，腹部收緊 。腹式呼吸的好處1、擴大肺活量，改善心肺功能 。吸氣時可以讓胸廓得到最大限度的擴張，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能 。2、促進腹部臟器的活動 。改善腸胃功能，促進消化，預(yù)防便秘 。3、腹部肌肉活躍，消除腹部多余脂肪，保持腰線 。4、深層肌肉活躍，穩(wěn)定骨盆 。預(yù)防骨盆歪斜，出現(xiàn)骨盆前傾或脊柱側(cè)彎等情況 。5、腹橫肌活躍，可以很好的保護腰椎，預(yù)防腰椎問題 。6、改掉錯誤的呼吸模式，采用腹式呼吸后，可以很好的緩解肩頸酸痛問題 。所謂錯誤呼吸模式是吸氣聳肩，氣息吸的淺 。因為身體需要充足的氧氣，如果氣息淺就只能加快呼吸頻率，從而肩頸肌肉緊張，出現(xiàn)肩頸酸痛、僵硬的情況 。如何練習(xí)腹式呼吸1、調(diào)整呼吸模式仰臥，骨盆下方墊高，屈膝雙腳踩地 。一手放在肋骨旁，一手放在小肚子上 。想象有一根管子從嘴巴通到肚子里 。鼻子吸氣，經(jīng)過呼吸道，氣體進入肚子，腹部向四周擴張 。嘴巴吐氣，就像吹去鏡片上的灰塵一樣，把氣吹出來，腹部向里收縮 。注意:吸氣時不要聳肩，放在肋骨上的手監(jiān)督自己吸氣時肋骨有沒有上提聳肩 。2、激活腹橫肌熟悉呼吸模式之后，同樣鼻子吸氣，腹部擴張 。嘴巴吐氣，讓肚子向里收縮，感覺像束腰帶一樣，把內(nèi)臟都裹緊了 。這時候手去按肚子，肚子是發(fā)硬的，就像練腹部肌肉，肌肉發(fā)力的感覺 。如果找不到腹部發(fā)力感，可以在吐氣時候，發(fā)出”哈“的聲音，這樣比較容易找到腹部收縮發(fā)力感 。3、加強腹內(nèi)壓前面兩步熟悉之后，可以練習(xí)吹氣球，增強腹內(nèi)壓強 。準(zhǔn)備一個普通氣球，同樣的仰臥姿勢，用腹式呼吸吹氣球 。吸氣腹部擴張，吐氣腹部收緊，把氣壓出來，通過嗓子把氣送出來 。再次吸氣時捏住氣球，吐氣松開氣球口，繼續(xù)向里吹起 。注意：嘴巴不要閉太緊，讓嗓子和嘴巴形成一個圓孔，把氣吹出來 。如果閉太緊，氣容易存到胸腔，最后還是用腮吹的，這種方式是錯的 。練習(xí)強度在上面三步練到位之后，可以用仰臥換為站姿，做同樣的動作，看能不能仍舊找到感覺 。rr腹式呼吸其實人人都會，他一點也不神秘 。在說腹式呼吸之前，先簡單說一下呼吸 。呼吸大家都知道 。吸入氧氣進肺部，再輸送到身體的各個部分滋養(yǎng)身體 。呼氣時再收集全身代謝的廢氣，通過肺部呼出體外 。周而復(fù)始不停循環(huán)，維持身體代謝，維持生命 。在這兒就有一個關(guān)鍵的問題，同樣的一個人使用不同的呼吸方法，肺部空間的利用率和吸入的氧氣量是不一樣的 。我們平時大多數(shù)人用的呼吸是胸式呼吸 。什么是胸式呼吸呢？就是每次吸入的氧氣量少，只能充滿肺頂部，肺的底部還沒有吸入空氣，就已經(jīng)往外呼氣了 。相當(dāng)于肺的底部邊緣，其實根本沒有參與到呼吸中 。所以只能看到胸口隨著呼吸起伏 。那什么是腹式呼吸呢？在說腹式呼吸之前，先說一下橫膈膜 。橫膈膜是把胸腔和腹腔隔開的一層膜 。腹式呼吸吸入的氧氣量多，一直到肺的底部，肺的邊緣都充滿氧氣 。氧氣會把肺完全的撐開 。這時候肺的底部就會把橫膈膜向腹腔壓 。呼氣的時候隨著氣體排出去橫隔膜又會向上回到它原來的位置 。看上去腹部就會隨著呼吸起伏 。如果你完全理解了上面這段話 。理解了腹式呼吸的原理 。那腹式呼吸的好處就很好理解了 。1、增加氧氣吸入量 。氧氣是身體的能量，更多的氧氣可以給身體帶來活力和健康 。2、增強整個呼吸系統(tǒng)的功能 。用進廢退，是自然法則 。腹式呼吸可以讓整個肺部參與呼吸，加強整個呼吸系統(tǒng)功能 。3、輕柔按摩腹部臟器 。這是由橫膈膜的上下運動帶來的效果 。橫膈膜的升降可以按摩腹部臟器，增加腸蠕動，緩解便秘等 。4、腹式呼吸，還可以安撫情緒 。安神助眠 。睡覺前在床上閉眼練會腹式呼吸可以有助于入眠，提高睡眠質(zhì) 。關(guān)注凡一，共享健康和美麗 。

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