1、以練習(xí)引體向上為主，按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí) 。
2、在平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn) 。
【如何提高拉單杠的成績(jī)】3、屈臂懸垂練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬 ， 使橫杠位于頦下 ， 然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢(shì)，但下頦不得掛在杠上，垂懸時(shí)間越長(zhǎng)越好 。
4、練習(xí)斜身引體 ， 要求杠面與學(xué)生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地 ， 使兩臂與軀干成90度的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過(guò)橫杠 ， 然后伸臂復(fù)原為一次 。
5、在低單杠上做仰臥懸垂姿勢(shì)，另練習(xí)者握其腳腕或小腿 ， 將練習(xí)者的腳抬至水平部位 。
6、手足并用或只用手爬竿或爬繩，如此練習(xí)，可逐漸提高拉單杠的成績(jī) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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