健身計劃：
1、練習(xí)腰腹 。腹部：仰臥起坐，快起慢下，每組20個，做三組；腰部：把整個腰部以下放在床上，讓他人壓住，然后讓頭著地 ， 猛地抬起到最高點停1到2秒后慢慢落下，每組20個 ， 做三組 。
2、拉跟腱：找一個臺階，腳尖站在上面，使勁向上頂 ， 然后慢慢落下，落下時腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個 ， 做三組 。
3、提踵：.每組200個,做4組，提踵時要迅速向上提，在最高點定1到2秒，然后慢慢下落 。
4、跳繩：每組100個做三組，增加彈跳力 。
【健身計劃關(guān)于籃球】5、蛙跳：每組60個做四組，增加小腿力量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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