1、適應(yīng)期 ， 適應(yīng)期大概一個月左右 ， 這段期間，至少保證4天的訓(xùn)練，至少保證一周三天的休息；
2、減脂期，飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當(dāng)減少一點，保證一日三餐的正常攝入；
3、提升期，提升期持續(xù)時間大概二個月，可以變化我量訓(xùn)練的方式 ， 把力量訓(xùn)練的時間提高到30分鐘，可以進行細化的肌肉群鍛煉；
【健身分幾個階段訓(xùn)練】4、增重期,力量訓(xùn)練保持在30-40分鐘左右 。組間的休息盡量控制在一分鐘以內(nèi)，多選用復(fù)合動作來練遍全身的肌肉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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