對于大多數(shù)孕婦來說 ， 補鋅的最好途徑是飲食，如海產(chǎn)品、動物的肝臟和胰臟、魚類、奶類、蛋類、麩皮等，零食如核桃、瓜子等 。
【缺鋅補什么】補鋅營養(yǎng)食譜如：豬肝粥、豬肝雞蛋粥、干貝水晶雞、黃燜鴨肝等等 。
補鋅食物：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿卜
鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟中，其它食物里含鋅量很少——水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多 。
瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等含鋅，其中以牡蠣含鋅最為高 。植物性食品中鋅較少 。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克 。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等 。

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