胳膊變粗做上臂肱三頭肌的練習(xí)，如仰臥位時(shí)手持啞鈴或沙袋進(jìn)行伸肘（伸胳膊）訓(xùn)練，后伸上臂抗阻以及外展上臂抗阻訓(xùn)練 。
【胳膊怎么變粗】胳膊變粗，實(shí)質(zhì)上是上肢各個(gè)肌肉的肌纖維增粗增厚、肌肉變得發(fā)達(dá)的表現(xiàn) 。鍛煉上肢的主要肌肉，使肌纖維增粗增厚，整體上來(lái)看，胳膊就會(huì)變粗 。

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