2-4分鐘 。平板支撐是一種等長核心強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ， 能讓身體維持在一個(gè)費(fèi)力的姿勢，可以訓(xùn)練腹部、背部及肩膀，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法 。
【每組平板支撐的時(shí)間一般是】在進(jìn)行平板支撐鍛煉時(shí)，人體應(yīng)呈俯臥姿勢并維持相當(dāng)一段時(shí)間 。平板支撐能夠減少背部的受傷，因?yàn)樵谧銎桨逯蔚臅r(shí)候可以增強(qiáng)肌肉 ， 這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域 。

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