【怎么練單臂引體向上】1、1.5倍肩寬的握距 ， 腰腹收緊，軀干稍微后仰，雙腳勾在一起避免借力 。
2、同時收縮時和肩關(guān)節(jié)，將身體向上拉，頭過單桿即可 ， 如果想更充分訓(xùn)練，可以鎖骨過單桿 。
3、有控制地下放，回到原位 。
4、訓(xùn)練目標:達到每組20次(一側(cè)10次) ， 3組完成動作的標準 。訓(xùn)練周期如果你可以很好地完成第一階段訓(xùn)練目標，完成這階段目標的時間大概是8一10周 。

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