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有效健康減肥方法（有效減肥的五種方法）
四月不減肥，五月徒傷悲，六月更加肥，七月繼續(xù)悲，八月待室內(nèi)，九月肥上肥，十月相親累，十一月無人陪，十二月無三圍。
隨著天氣越來越熱，“姑娘們”展現(xiàn)完美身材的時候也到了，看到身邊的人都擁有苗條的身材，不免有一些像財路哥這樣身形偏胖的人群萌生出減肥的想法。
記得以前身邊很多人在減肥的時候有一個誤區(qū)，會通過減肌肉或者脫水來實現(xiàn)暫時性的體重下降。但往往這種減肥最不利于身體健康，并非反彈也是非常明顯的。想要成功減肥，先要知道什么是減肥？
減肥的本質(zhì)其實是減脂肪，脂肪是人體的“熱量儲存銀行”，在人體的能量轉(zhuǎn)換里，7700大卡熱量=1kg脂肪，如果每天攝入的熱量消耗不完，就會出現(xiàn)正囤積，從而熱量轉(zhuǎn)換成脂肪，而如果熱量消耗大于熱量的攝入，就會消耗堆積的脂肪來補足這部分熱量。
想要“減肥“有效“燃脂”以下的五個點要牢記：
①. 飲食的注意
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過均衡的營養(yǎng)補充，提高身體的新陳代謝，減脂不意味著和脂肪徹底say goodbye，脂肪分三類：飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、反式脂肪酸 ?！昂谩敝?，如不飽和脂肪酸（魚類、堅果和種子類），這類脂肪是可以攝入的。
我們要加以小心的是第二、三類脂肪，飽和脂肪酸和反式脂肪酸。這兩種脂肪是“壞”脂肪。尤其反式脂肪酸，根據(jù)中國居民膳食指南建議，每日攝入量不得超過2g 。
主要存在于人造奶油、起酥油、油炸食品和烘焙甜點中。攝入過多，不僅會讓人發(fā)胖，還會增加患心腦血管、冠心病的幾率。
②. 多吃富含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復(fù)的重要原料，減肥期間，在控制熱量的基礎(chǔ)上，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，有助于加快的肌肉復(fù)原。
肌肉含量越高，脂肪越少，代謝率越高（肌肉在休息時消耗能量大于脂肪），就可以幫你提升燃脂效率；另外，蛋白質(zhì)的分子基數(shù)較大，換句話說，就是沒那么容易被消化，因此從這個角度講，有利于控制飲食。
根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會：成年人每天至少需攝入蛋白質(zhì)，男性約65g，女性55g 。所提供的熱量占每日能量攝入的20％-30％即可。
③. 減少碳水化合物的攝入
碳水化合物是人體重要的能量來源，但精細主食如精米白面等“快碳”，這類碳水的升糖指數(shù)較高，不利于血糖穩(wěn)定，飽腹感較差。
因此，除了杜絕高糖飲食，你要控制精細碳水化合物體的攝入，代表食物有：米飯、面包、饅頭、糖果、餅干、糕點等。盡量選擇一些“好”碳水，如燕麥、糙米、玉米等全谷物，還有一些雜豆類食物，都是不錯的。
你也可以采取替換法則，用一部分粗雜糧、蔬果替換精細主食，控制熱量的同時，還能增加胃腸蠕動，提高腸胃的蠕動大家也可以服用“maruman麥如滿”的酪酸菌，每2粒含有“雙歧桿菌30億、酪酸菌20億、乳酸菌1億”幫助腸道蠕動，提高腸道代謝能力，促進吸收幫助減脂，減肥期間還可以緩解與預(yù)防便秘。
④. 充足的水分攝入
都說“人是水做的”，人體70％-80％都由水組成。但根據(jù)一項數(shù)據(jù)表明，中國人只有5％的人有定時定量喝水的習(xí)慣。
不僅日常生活中需要，減肥期間，多喝水有助于促進代謝，幫助身體排毒和防止便秘。
當你口渴的時候，你以為自己餓了，其實很可能是渴了，因為渴和餓的感覺類似，而大腦會混淆這種感覺。如果誤把口渴當成饑餓，嗯，后果你懂的，很容易吃過量。

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