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三角肌鍛煉（一組三角肌訓(xùn)練動圖）
我們的身體肌群可以分為胸、背、腿、臀、腹肌、肩部、手臂等各大肌群 ， 不同肌群有不同的分工跟作用 。而健身訓(xùn)練的時候 ， 你會重視哪個肌群的訓(xùn)練呢？
很多健身新手會比較重視胸肌、腹肌的訓(xùn)練 ， 而是老手會重視腿部的訓(xùn)練 。那么 ， 肩部這個小肌群的訓(xùn)練 ， 你是否放入健身計劃中呢？
健身 ， 你虐肩了嗎？肩部三角肌是身體的小肌群 ， 但是這個部位連接著我們的背部、手臂肌群 ， 肩部強大與否對于身材的發(fā)展還是比較重要的 。如果你忽略肩部的訓(xùn)練 ， 很容易出現(xiàn)含胸駝背的形象 ， 體態(tài)形象也會大打折扣 。
男人想要練出發(fā)達(dá)的倒三角身材 ， 那么三角肌一定要重視起來 。只有把肩部練寬 ， 你才能成為行走的衣架子 。肩部訓(xùn)練可以幫你改善窄肩的問題 ， 而三角肌的發(fā)展需要靠時間的積累 ， 次數(shù)的打磨 ， 你才能練出寬厚的肩部線條 。
女生也要重視肩部訓(xùn)練 ， 打造迷人的一字肩 。如果你不希望出現(xiàn)溜肩 ， 肩膀無法支撐起衣服的現(xiàn)象 ， 那么就要加入練肩動作 。肩部訓(xùn)練可以幫你提高肩部線條 ， 讓你穿衣的時候展現(xiàn)性感的鎖骨 ， 魅力指數(shù)飆升 。
肩部三角肌的訓(xùn)練分為三角肌前束、中束、后束三個部位進(jìn)行訓(xùn)練 。而三角肌屬于小肌群 ， 無法駕馭大強度的負(fù)重 。肩部訓(xùn)練的時候 ， 并不能像深蹲一樣可以選擇大負(fù)重的訓(xùn)練 ， 而需要從小重量入手 ， 比如：選擇3-5KG的負(fù)重訓(xùn)練即可 。
下面分享一組鍛煉三角肌的訓(xùn)練動圖 ， 女生選擇3KG的負(fù)重開始訓(xùn)練 ， 男生選擇5KG的負(fù)重開始訓(xùn)練即可！
動作一：站姿杠鈴?fù)婆e ， 每組8-12次 ， 做4組
主要鍛煉三角肌前束 ， 訓(xùn)練的時候要收緊核心肌群 ， 保持重心穩(wěn)定 ， 推舉的軌跡要呈現(xiàn)直線水平上升 。
動作二：坐姿啞鈴前平舉 ， 每組10-15次 ， 重復(fù)4組
主要鍛煉三角肌前束 ， 訓(xùn)練的時候要保持軀干相對穩(wěn)定 ， 下沉肩胛骨 ， 注意速度要慢一點 。
動作三：啞鈴單側(cè)側(cè)平舉 ， 動作進(jìn)行8-12次 ， 每側(cè)做4組
鍛煉三角肌中束 ， 訓(xùn)練的時候要挺直腰背 ， 啞鈴舉起狀態(tài)要高于面部位置 ， 每側(cè)完成4組后再換另一側(cè)進(jìn)行訓(xùn)練 。
動作四：啞鈴俯身飛鳥 ， 每組10-15次 ， 重復(fù)4組
主要鍛煉三角肌后束 ， 這個動作需要你坐姿俯身狀態(tài) ， 然后雙臂向身體上面拉起啞鈴 ， 當(dāng)大臂抬至跟背部同高的時候 ， 再回放啞鈴 ， 恢復(fù)初始狀態(tài) 。
動作五：坐姿繩索面拉 動作進(jìn)行15-20次左右 ， 重復(fù)4組 。
主要鍛煉三角肌后束 ， 這個動作需要你固定好身體 ， 雙手握住手杠 ， 然后向面部拉伸 。注意要控制速度 ， 感受三角肌后束的受力 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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