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面對災難如何合理宣泄情緒
面對突發(fā)事件，感到心理壓力大時，應當與親朋好友多溝通，讓情緒得到合理的宣泄，大膽說出你的恐慌 。這時最好選擇電話、上網(wǎng)等方式溝通 。說出自己的想法，通過交流來減輕內(nèi)心的不安 。坦然面對和承認自己的心理感受，不必刻意強迫自己抵制或否認在面對災害和突發(fā)事件時產(chǎn)生的害怕、擔憂、驚慌和無助等心理體驗，盡量保持平和的心態(tài) 。切不可以煙酒來排遣壓力，更不可有發(fā)怒等不良情緒出現(xiàn) 。同時，啟動科學的心理調(diào)節(jié)措施，進行一些能讓自己放松的活動，如聽音樂，看小說，寫日記，收拾家務等等讓自己感興趣的一些小事情，轉(zhuǎn)移自己的情緒，并保持良好的睡眠 。
家里有老人或者孩子，可能會出現(xiàn)一些反常的表現(xiàn)：易怒、興奮、不安、絮叨，甚至聯(lián)想到以前的一些負性事件等 。這時，家人要盡量理解，最好能夠在一起，以增強相互的依賴和安全感 。要充分尊重他們的情緒反應，使他們感受到被重視和信任，從而充滿自豪與信心，以降低不良情緒的影響幾率，用自己的信心去鼓勵和激發(fā)親人 。
如何應對痛失親人哀傷？
每一段哀慟歷程都是沈重的，而如果親人的死亡是突如其來的，是完全在意料之外的，那麼這樣的沖擊往往較可預期的死亡（如親人是因為癌癥病故等）更加的令人難以承受，也使得哀慟反應可能會更強烈，哀慟的歷程會持續(xù)更久，而這次大地震所造成的意外死亡正是如此 。
失去親人會使人產(chǎn)生高度的情感失落，包括悲哀、憤怒（怨恨逝者棄己而去，或埋怨自己在某些方面的過失）、愧疚、自責、焦慮、疲倦、無助感、孤獨感、驚嚇、苦苦思念 。
在哀痛之余，很多人還會夢魘和自責，想象原本可以把親人秋出來，然后把親人的死亡當成自己的過錯 。這時候心理干預是很重要的，需要安撫生還者的情緒，讓他們明白是自然災害奪去了他們的親人，而不是他們的錯 。
同時，生還者應該早日堅強起來，學會適應逝去的親人已經(jīng)不存在的新環(huán)境，扮演一個以前所不習慣的新角色，并掌握以前不具備的一些生活技巧，從而適應新的環(huán)境 。如果不能認識到環(huán)境已經(jīng)改變，從而重新界定生命的目標，就容易長期陷入痛苦中不能自拔，對健康是極不利的 。
就如一位喪子的母親所寫：“直到最近，我才注意到生活中有些事物仍為我開放，讓我快樂 。我仍會為我的孩子哀悼，我對他的愛的回憶會永遠活著，但是生活會繼續(xù)下去，不管怎樣，我必須健康地活下去 。

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