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不同憤怒情緒該如何緩解
隱忍型：滿(mǎn)腔怒火鎖心中
你看起來(lái)是這樣的：“我很好，真的！”盡管一團(tuán)怒火在胸中燃燒，但你依然笑臉迎人，不讓怒氣浮現(xiàn)在臉上 。
為何會(huì)這樣：一些孩子從小就被教育，無(wú)論何時(shí)都要溫文爾雅，生氣會(huì)損害名譽(yù)、形象等 。而幼時(shí)遭遇家暴的孩子，可能壓根不相信怒氣能被控制并理性釋放 。
后果：他們可能用“自毀”的方式泄憤，比如貪食、過(guò)度消費(fèi)等 。憤怒本是能推動(dòng)問(wèn)題解決的積極力量，但隱忍不發(fā)，做錯(cuò)事的人就一無(wú)所知，更談不上道歉 。
如何改變：1、自我質(zhì)問(wèn) 。問(wèn)自己：“同事出了錯(cuò)導(dǎo)致我挨批，我可以毫無(wú)表示嗎？”你的內(nèi)心或許會(huì)回答：“不行！這對(duì)我和他都不好！”2、換個(gè)角度想問(wèn)題 。不妨試想，假如朋友受到傷害，他會(huì)怎么做？沒(méi)錯(cuò)，他當(dāng)然有權(quán)表達(dá)不滿(mǎn)，那自己為何不可以？3、用建設(shè)性方式溝通 。壓抑憤怒往往給家庭和朋友帶來(lái)更多傷害，最好的方式是，心平氣和地與對(duì)方談?wù)劊⑶姨岢龈挥薪ㄔO(shè)性的解決方案 。
自虐型：一切錯(cuò)誤都怪我
你看起來(lái)是這樣的：“老公出軌完全是因?yàn)槲易龅貌缓?，我是個(gè)糟糕的妻子 。”你總把錯(cuò)誤歸咎于自己 。
為何會(huì)這樣：從心理動(dòng)力學(xué)角度看，他們的自尊心可能在心理發(fā)展關(guān)鍵期遭受過(guò)打擊，進(jìn)而覺(jué)得，責(zé)怪自己心中更好受些 。
后果：長(zhǎng)期對(duì)自己宣泄憤怒，容易對(duì)自己產(chǎn)生失望、不滿(mǎn)的感覺(jué)，甚至患上抑郁癥 。
如何改變：1、和自己對(duì)話(huà) 。責(zé)怪自己前捫心自問(wèn)：“誰(shuí)說(shuō)我需要為這事負(fù)責(zé)？”然后再問(wèn)自己：“你相信這一點(diǎn)嗎？”認(rèn)清真正的責(zé)任所在，而不是不分青紅皂白就挺身而出，把責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩?。2、找回自信 。在紙上寫(xiě)下自己所有的優(yōu)點(diǎn)，培養(yǎng)自我價(jià)值感 。如果難以做到，可以求助心理咨詢(xún)師 。
嘲諷型：陰陽(yáng)怪氣繞彎子
你看起來(lái)是這樣的：“你遲到了 。我整整看了40分鐘菜單，全背下來(lái)了，很有趣吧 。”你皮笑肉不笑，拐彎抹角地表達(dá)內(nèi)心不滿(mǎn) 。為何會(huì)這樣：你覺(jué)得直接表達(dá)憤怒不太好，所以選擇繞彎子 。即使對(duì)方生氣了，那也是他的錯(cuò)，因?yàn)槟悴贿^(guò)是開(kāi)了個(gè)玩笑而已 。
后果：嘲弄是被動(dòng)的攻擊性溝通，而非“機(jī)智”的幽默 ?？瘫〉难赞o和古怪的表情更容易傷人，尤其是親近的人 。
如何改變：與其絞盡腦汁地諷刺人，倒不如找到合適的詞語(yǔ)，直接表達(dá)你的真實(shí)想法 。比如說(shuō)“我希望你下次能守時(shí)，畢竟每個(gè)人的時(shí)間都很寶貴”，這樣更能清楚傳遞信息，遠(yuǎn)比尖銳的諷刺要好 。
炸藥型：一點(diǎn)就著勸不住
你看起來(lái)是這樣的：“再把衣服扔地上，我就跟你離婚！”也許把你逼到“爆炸”邊緣并不容易，但當(dāng)這一刻來(lái)臨時(shí)，便會(huì)地動(dòng)山搖，讓你恨不得把全世界掀個(gè)底朝天 。為何會(huì)這樣：你從小就沒(méi)有學(xué)會(huì)如何正確應(yīng)對(duì)怒氣，最常用的招數(shù)就是把它咽下去，直到再也咽不下更多 。漸漸地，你的“怒點(diǎn)”便會(huì)很低，即使是小事也會(huì)一觸即發(fā) 。
后果：暴怒的人很難換位思考，從而可能說(shuō)出事后難以解釋或彌補(bǔ)的話(huà)語(yǔ)，甚至做出讓你悔恨一生的舉動(dòng) 。
如何改變：1、等待怒氣消解 。研究表明，暴風(fēng)雨般的憤怒持續(xù)時(shí)間往往不超過(guò)12秒鐘，爆發(fā)時(shí)摧毀一切，但過(guò)后卻風(fēng)平浪靜 ?？刂坪眠@12秒，就能排解負(fù)面情緒 。此時(shí)不妨深呼吸，或者在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那團(tuán)即將爆發(fā)的怒火漸漸熄滅了 。最好的默數(shù)不是從1數(shù)到10，而要有規(guī)律地跳著數(shù)，比如1-4-7-10-13 。在數(shù)數(shù)時(shí)做點(diǎn)加減法運(yùn)算，更容易讓理性回歸大腦 。2、掌控自己的情緒 。稍稍改變表達(dá)感受的措辭，比如輕輕說(shuō)一句“你的做法讓我生氣了”，比滿(mǎn)口臟話(huà)更有效 。
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