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男士健康減肥（男生瘦身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作有哪些？）
說到瘦身 ， 相信大家第一時(shí)間都去健身房 ， 其實(shí)不去健身房也能減肥 ， 也是可以在家里減肥的 。那男生要怎么瘦身 ， 可以通過體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、仰臥蹬車、俯臥舉手臂、單腿臂支撐等動(dòng)作來瘦身 。那么 ， 男生瘦身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作有哪些？一起來看看吧！
1. 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
左腳向左一步 ， 雙臂側(cè)舉起來 ， 上身左轉(zhuǎn)90度 ， 左手臂在體后 ， 彎曲手肘部 ， 手背貼著腰 。右手臂胸前平屈 ， 手指觸碰左肩部 ， 伸直雙手臂 ， 左臂胸前平屈 ， 右手臂側(cè)舉起 ， 上身右轉(zhuǎn)180度 ， 眼睛看右手 ， 還原后直立 ， 左右轉(zhuǎn)動(dòng)4次 ， 這運(yùn)動(dòng)做兩組 。
2. 仰臥蹬車
仰臥在地面 ， 雙手在腦后 ， 頭部和肩膀稍微離開地面 ， 彎曲左側(cè)膝蓋 ， 靠近胸前 ， 左轉(zhuǎn)動(dòng)身體 ， 右手肘部碰觸左膝蓋 ， 然后還原 ， 換另外一側(cè) ， 每側(cè)各做一次作為一個(gè)動(dòng)作 ， 20個(gè)動(dòng)作為一組 。
3. 俯臥舉手臂
俯臥在地面 ， 一條腿伸直 ， 腳趾跟抵住地面 ， 一條腿彎曲 ， 放在地上 ， 雙手握著礦泉水 ， 上推和下拉動(dòng)作交替做 ， 雙腿不要?jiǎng)?nbsp;， 做動(dòng)作時(shí)候要保持背部和脖子在同一線上 ， 雙手各自上推一次當(dāng)做一個(gè)動(dòng)作 ， 15個(gè)動(dòng)作作為一組 。
4. 單腿臂支撐
拿來一張椅子 ， 雙手撐著椅子的邊緣地方 ， 支撐著上升的重量 ， 一條腿彎曲 ， 另外一條腿平伸直 。利用手臂和腿的力量支撐 ， 下降身體緩慢 ， 直到上臂和地面保持平行 ， 再恢復(fù)原來位置 ， 15個(gè)動(dòng)作當(dāng)做一組 ， 接著換另外一側(cè)做 。
5. 臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢(shì) ， 但把兩只小臂向前平放在地面上 ， 鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng) ， 保持脊柱伸直 。同時(shí)抬起左腿和右手 ， 伸直抬離地面 ， 保持3秒左右 ， 然后還原 。20個(gè)動(dòng)作為一組 ， 完成一組換另一邊的腿和手臂 。
6. 滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了 ， 上中學(xué)的時(shí)候就會(huì) 。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù) ， 在撐起身體的同時(shí) ， 慢慢把兩只手相對(duì)滑動(dòng)、靠攏 ， 然后還原身體和雙手 。怎么樣 ， 這回就不那么容易了吧？20個(gè)為一組 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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