【俯臥撐循序漸進的方法】這得根據(jù)自身水平而定，身體素質(zhì)水平高力氣大的開始可以多做一些 ， 水平低的少做一些，一般情況下每組20個，做不了的話先做10個，輕松的話做30個 ， 做的時候動作放慢，身體盡量與地面平行，每天做二、三百個，一個星期到半個月左右就有顯著的進步，然后根據(jù)自身情況可以增加每組數(shù)量和總量 。

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