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游泳是很多人最愛的健身運(yùn)動(dòng)之一 ， 在游泳時(shí)不僅能增強(qiáng)我們的心肺功能 ， 促進(jìn)血液的循環(huán) ， 還能減肥瘦身 。但是作為初學(xué)者必須知道學(xué)游泳的步驟有哪些 ， 下面513常識(shí)網(wǎng)小編就為大家介紹游泳必知的基本步驟及游泳減肥的注意事項(xiàng) ， 教大家如何游泳 ， 一起來看看吧!
游泳技巧
1、熟悉水性
人在黑暗中容易緊張 ， 你得消除對(duì)水的恐懼感 ， 熟悉水下環(huán)境 ， 消除緊張慌亂 ， 有了一定的感覺 ， 就能夠消除對(duì)水的恐懼感 。一般是先憋氣吐氣 ， 然后是團(tuán)身漂浮 ， 感受水對(duì)人的浮力 。
①憋氣吐氣
有些人游泳時(shí)怕被水嗆到 ， 就拼命的憋氣 ， 這種情況造成的結(jié)果就是使全身的力氣和注意力都集中在在臉上 ， 很容易使動(dòng)作變形 。
第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣 ， 每次憋到快憋不住時(shí) ， 慢慢的將氣吐出來 ， 開始一定要慢 ， 并不斷嘗試不同的吐氣速度 。同時(shí) ， 身體放松 ， 還可以嘗試在水下睜開眼睛 ， 有游泳鏡最好 。
②俯漂練習(xí)
漂浮是學(xué)游泳重要的基礎(chǔ) ， 在水中你可以觀察到 ， 那些游得好的人 ， 他們的身體基本上是平直的 ， 象一枚水平滑行的魚雷 。而那些游速緩慢初學(xué)的人 ， 他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的 ， 與水平面的夾角較大 。
造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因 ， 就是他們總是試圖把頭往上揚(yáng) 。人的腦袋是非常重的 ， 頭一出水 ， 身體的承重就更大了 ， 再加上仰頭 ， 身體自然就沉下去 。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂 。
浮不起來的主要原因是緊張 ， 全身放松 ， 深吸氣 ， 頭入水目視池底 ， 然后腳輕蹬池底浮起 ， 全身處于放松狀態(tài) 。
浮不起來的主要原因是緊張
漂有仰漂和俯漂 ， 首先要學(xué)習(xí)的是俯漂——面朝下、背朝天的漂 。人體在水中是能夠漂浮起來的 ， 但初學(xué)者對(duì)此往往缺乏體驗(yàn) 。因此一旦頭入水 ， 腳不著地 ， 立刻就恐慌起來 ， 這恰恰是落水者的大忌!
為了克服這種恐懼 ， 在學(xué)漂之前 ， 可以先做浸水練習(xí)——在淺水區(qū) ， 彎腰把頭浸入水中 ， 慢慢吐氣 ， 默默地計(jì)數(shù) ， 看自己能堅(jiān)持多久 。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間 ， 就不再害怕腦袋進(jìn)水了 ， 憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長 。
③團(tuán)身漂浮
淺水區(qū) ， 首先吸一口氣憋住了 ， 然后放松頭入水(初學(xué)者通常都比較害怕 ， 其實(shí)只要你把氣憋住了都不會(huì)有問題)把腳離開泳池底部 ， 雙手抱膝(就像跳水運(yùn)動(dòng)員在空中翻騰的動(dòng)作一樣)同時(shí)盡量把頭靠得離膝蓋比較近 ， 如果從上面看你的話就只有背部在水面上 。
完成漂浮動(dòng)作后 ， 手離開膝蓋 ， 腿往下伸站立 ， 同時(shí)手部要有一個(gè)向前推水的過程 ， 同時(shí)把頭抬起出水 。最好還是有人現(xiàn)場演示給你看 ， 練幾次就好了 ， 要不去找一下有關(guān)的視頻看看也行 。
2、水中站立
在游泳過程中我們肯定是漂浮在水中 ， 手腳是不沾地的 ， 很多初學(xué)者很難控制自己的橫在水面的平衡 ， 然后就會(huì)缺乏安全感 ， 容易慌亂 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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